適合職場人員的減壓方法有哪些

快節奏的職場生活中，我們總是感覺到來自各個方面的壓力，有壓力是正常的，關鍵是我們得學會減壓才會生活得更開心。今天小編分享的是適合職場人員的減壓方法，希望能幫到大家。

1.看心理醫生

其實不願意把自己的心事説出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。"像看感冒一樣，去看心理醫生吧!"有專家認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。

2.傾訴

及時宣泄，找人傾訴。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、工作都能有規律地進行。

4.運動

有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

5.睡眠充足

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

6.保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康。

7.量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

8.與人為善

良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關係是互動的，要與人為善。"大事清楚小事煳塗"，鄭板橋一句"難得煳塗"傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

9.忙裏偷閒

無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，儘量避免做過多的事情。重要的是，要儘量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業餘生活，徹底放鬆自己，享受自己的時間。

美食

下班後不妨約幾個朋友一起吃美食，陶醉一下味覺、放鬆一下心情，也可以增進朋友之間的情感。也可以自己在家做一些好吃的，通過自己動手製作美食來緩解一下工作中的'壓力。

運動

如果資金充裕的話可以辦張健身卡，定期去鍛鍊身體，把工作中的壓力發泄在跑步機上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鮮空氣，讓自己的身心放鬆。長時間的工作壓力會使得肌肉痠痛，因此鍛鍊一下還是非常必要的。

按摩

身體的每個穴位都是有其獨特的作用，通過穴位按摩，可以讓自己的身心處於非常放鬆的狀態，所以抽個時間去做全身按摩吧，減輕工作壓力，增強身體各個器官的功能，讓身體重新充滿活力吧!

培養興趣

這也説是注意力轉移法，就是培養一些自己的興趣愛好，比如説聽聽音樂、唱唱歌，也可以養一些花兒、小金魚，或者是養條小狗小貓也挺好。培養一些興趣，可以從源頭處減輕壓力。

做深呼吸

工作累了的時候，可以深呼吸一下，把身體裏的壓力隨着二氧化碳一起排出身體。深呼吸並不是指歎氣，歎氣是由於壓力大所導致的，而深呼吸是為了減少壓力。

請人疏導

很多時候，當壓力達到一定程度之後，人們就容易鑽牛角尖，自己侷限在自己的思維模式裏走不出來，這個時候就需要有一個親戚朋友引導自己走出來，因此，當自己感覺工作壓力太大心裏非常難受時，可以跟親戚朋友説説，讓他們開導開導自己。

1)培養更廣泛的愛好。雖然工作佔用了我們大部分的時間，但在業餘時間我們可以根據自己的興趣培養多一些業餘愛好。不要只會工作，多一些愛好可以讓自己在心情不好的時候能夠轉移注意力，沉浸其中，比如説聽歌唱歌、喜歡某種樂器、讀書、種花等等，這樣可以幫助自己解除煩惱的情緒。

2)通過運動釋放壓力。不少專家表示，在改變不良情緒方面，運動比服用任何藥物的效果更好。運動不僅僅是鍛鍊身體，通過有效的運動來發泄如果自己情緒不佳可以選擇運動來排解，比如説騎自行車、跑步、游泳等等，能夠促進身體血液循環，讓不良的情緒與體內的濁氣一同排泄出來，不僅有助於助眠，也易引發好心情。

3)轉移注意力，多想想令你開心和喜歡的人和事。壓力太大的時候容易讓人有精神負擔，感覺到委屈、鬱悶或不滿等負面情緒，可以讓自己想想令自己開心或喜歡的事情和任務，想想珍貴的事情，心中構思一副“美好”的畫面，可以沖淡心中的壓抑。

4)通過溝通，説出你的困難。抒發情緒最直接有效的方法就是把你遇到的困難説出來，很多憂鬱症患者就是壓力大碰到困難又不説，自己一個人悶着、承受着，很容易悶出憂鬱症的。多和朋友溝通，必要時和上司溝通，將壓力和遇到的困難、疑惑等抒發出來，得到對方的反饋、鼓勵甚至是不錯的建議，這樣壓力就容易煙消雲散了。