有助緩解壓力的食物

1、香蕉：名副其實的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。

2、全麥麪包：能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥麪包。

3、菠菜：含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放鬆。

4、牛奶：温熱的牛奶向來有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。

5、瓜子：瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩，有助於心情平靜。

6、辣椒：夏天吃適當吃辣對養生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便祕等問題，辣椒裏的辣椒素能促進腸胃蠕動，有開胃的作用，並且能加快人的代謝，排出一部分體內的毒素，讓人有種輕快的感覺。

用飲食來調節情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對於有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來説絕對不是好習慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然後跑上幾圈發發汗，再衝個熱水澡來得效果好。

對於考生來説，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

番茄和柑橘處天考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

考生飲食建議：鹼性食物有助提高記憶力

一到會考、大學聯考期間，家長就刻意讓學生大吃雞鴨魚肉，但往往會事與願違，多吃水果少吃肉能考好成績。昨日，中國家庭教育研究協會研究員葛正明應邀來鄭為學生家長支招孩子飲食。

火在當下社會中的人都過着無比快節奏的生活，也在頂着高壓力，高工作強度，我們要怎麼樣做吃什麼樣的食物有助於我們緩解壓力呢。

我們每個人的生活中都少不了壓力，但如果沒有得到控制，它會嚴重影響我們的身心健康。幸運的是，我們可以控制自己的生活，放慢生活節奏，並抑制壓力的產生。

隨着科技的發展，社會競爭也越來越激烈，人們所承受的壓力也越來越大，我們可以從飲食上來緩解壓力。

1、含鈣食物

蝦中含有的鈣幫助緩解壓力

含鈣的食物有助於我們緩解壓力，我們在日常中就可以多多的食用含鈣的食物，比如小魚，小蝦等食物，這些食物中都會含有比較豐富的`鈣質可以幫助我們調節肌肉的興奮性，幫助緩解疲勞。

2、多補充維生素

我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五穀雜糧，因為在進食這些食物後，對調節我們人體的內分泌功能很有好處，並且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。

3、食用香蕉

如果我們的壓力太大，在平常的飲食中，我們還要儘量多食用一些香蕉，因為香蕉中富含各種營養素，如維生素和微量元素，香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們人體的疲勞，維持神經肌肉的興奮很有好處，可以緩解工作和學習帶給我們的壓力。

4、多吃豆製品

如果我們的壓力過大，在飲食中我們還可以多食用一些豆製品，如豆芽，豆腐，豆皮之類的食物，因為在這些食物中含有必須氨基酸，這些氨基酸都是我們人體所不能缺少的，經常使用豆製品對消除疲勞，緩解壓力很有好處。

5、吃含有維生素c的食物

我們在日常的飲食中還可以多多的食用含有維生素C的食物，就比較西紅柿，橘子等食物，維生素C不但可以幫助我們提高免疫力也能幫助我們緩解緊張的神經哦。

6、紅茶有助緩解壓力

我們感到生活的壓力很大，我們還可以喝一些紅茶，紅茶能夠興奮我們的神經，在飲用後，可以讓我們精神振奮，疲勞的感覺消失，但是在晚上睡覺最好不要飲用紅茶，因為飲用大量的紅茶後會導致失眠的發生。