幫你減少大學聯考壓力的方法

運動減壓

運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的。對於長時間處於高壓力、高緊張狀態下的考生，身體運動可以及時消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感。通過運動，考生可以勞逸結合、腦力勞動與體力勞動相結合，從而提高學習效率。一是進行有氧運動，使肌肉作持續而有節奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態進行運動。當你感到疲乏時，抬起下齶作收縮下齶的活動，進行深呼吸並挺直腰桿。當你憤怒時，身體左右轉動，心中緩緩數數，並慢慢進行深呼吸。當你焦慮不安時，跳動身體，並左右轉動三分鐘左右。

觀念減壓

對考生來講，考試壓力是無法避免的，但壓力的感覺在很大程度上取決於考生的個人認識。對於會考、大學聯考這件事，不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講，可能就意味着壓力和負擔。觀念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法，重新評估和認識整個考試，尋找新的意義和積極的結果。

冥想減壓

早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，幻想自己在一個百花齊放的花園裏，微風吹來，飄來各種花香，花園裏有一條蜿蜒的小溪，小溪裏散發着各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用於你的身體細胞後，產生了更多的活力和生命力。

營養減壓

營養減壓包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的.生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿蔔能提高記憶力，香蕉對人的大腦產生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。

音樂減壓

當考生感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導，情緒就會隨着音樂節奏而放鬆。在心理學上，音樂療法的效果與行為、態度、壓力改變的關係已得到了證實，它越來越受到人們的重視，廣泛地應用於壓力處理和健康維護等方面。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融於清幽靜謐的大自然中，心靈隨着絲竹之聲而盪漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

洗澡減壓

將身體完全浸泡在38-40攝氏度的温水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想象這種鬆弛上升到肘部，並沿着手臂、肩膀和背部上升到頭部。

幽默減壓

幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪裏有幽默，哪裏就有活躍的氣氛。考生可利用空閒時間閲讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達到減輕壓力的目的。

克服不當減壓

五類不當減壓法：具有攻擊性或破壞性的發泄方法，藉助藥物、酒精和煙草的減壓方法，暴飲暴食，瘋狂購物，逃避現實。