大學聯考考生最實用的心理減壓方法

高三每逢遇到考試就會覺得心裏好有壓力，而高考前心理壓力容易導致大學聯考成績不理想，所以考生在大學聯考前，應積極調試、減輕心理壓力。那麼怎麼減壓輕鬆從容面對大學聯考，下面由小編為整理有關大學聯考考生最實用的心理減壓方法的資料，希望對大家有所幫助!

心理減壓一：正確定位

要正確看待每一次考試，客觀評價自己，既不要盲目誇大自己的優點，也不要把自己評價過低。客觀地看待大學聯考的成敗了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面對不理想的考試結果時可以選擇看看電視，或幹一些其他事情，分散或轉移對考試失利的的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地減輕心理壓力。

大學聯考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨採取轉移注意的方法，避免不良情緒影響大學聯考。

心理減壓二：勞逸結合

大學聯考前複習要張弛有度，放鬆而不是放縱。考前心理壓力大是所有大學聯考考生的共同特徵，所以應該做一些鍛鍊，既可以放鬆疲憊的身心，又可以鍛鍊自己的身體，在學習至餘是緊張的心理得到減壓。

在空閒時間裏，同學們可以根據自己的興趣愛好，做一些規劃，大學聯考並不意味着學習生涯的結束，所以可以適當的補充一下其他知識，豐富自己的內心世界。

心理減壓三：睡眠減壓

充足的睡眠是保證大學聯考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對於許多考生來説多會有大學聯考考前壓力，當你面對壓力無所適從時不防把其他所有事情都拋到腦後，舒舒服服的睡一覺，也許當你醒來會發現有思路了，什麼事情多不要勉強，順其自然就好。

對於大學聯考考生，一方面應積極調試心態，減輕心理壓力，另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

心理減壓四：飲食療法

飲食療法指的是科學合理的膳食安排，這是大學聯考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對人的心理有減壓的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕大學聯考考生的心理壓力。另外，少食、多餐也有助於大學聯考考生減壓，舒緩緊張與疲勞。

心理減壓五：家長的關心

家長的`關心對大學聯考考生減壓很重要，能有效幫助大學聯考考生緩解、放鬆他們的心理壓力。考生面對大學聯考已經有很大的壓力了，這是家長就不要再嘮叨孩子了，因為這樣會增加他們的心理負擔。家長只要照顧好考生的起居飲食和適當的關心就好了。

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來説則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛鍊。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢?因為早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。