家長必看-大學聯考衝刺如何安排飲食調節情緒

合理的大學聯考飲食調理可以讓孩子在大學聯考考場上更專注地發揮，如何幫助孩子緩解考試焦慮，調整好情緒?下面本站小編帶大家一起來看看詳細內容，希望對大家有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生考試網!

　　【大學聯考飲食】

“家裏孩子備考太辛苦，營養必須得跟上!”大學聯考臨近，為了讓孩子以最佳狀態考出好成績，不少家長可謂費盡心思，備好大魚大肉保證營養，殊不知“舌尖上的大學聯考”有講究!

每天變着花樣兒的烹調大餐進補，容易讓考生腸胃疲勞。秦竹教授建議，家長一定要注意別讓孩子吃壞腸胃，以免影響發揮，在平常飲食習慣的基礎上，應當注意以下幾點:

一、飲食的清潔衞生是第一位。家長要選擇新鮮的食材烹飪，考生儘量不吃隔夜食物，少吃街頭小吃攤。

二、考生飲食要以清淡為主。清淡飲食就是避免過分油膩，忌辣、忌辛、忌鹹、忌涼，應注意營養均衡搭配。中醫認為無濕不作泄，特別是夏天濕氣重更容易腹瀉，所以麻辣、生嗆、涼拌菜以及冷飲、冰西瓜等要少吃。

三、考生飲食不能吃得太飽、吃得太好。中醫裏吃撐了叫做食積，食物積滯在腸胃中不好消化，也影響人的記憶與思維能力，因此考生吃到七分飽就好。此外，考試期間天天吃大餐營養過盛會傷害孩子的腸胃，影響記憶力和睡眠。《黃帝內經》中講“胃不和則卧不安”，即胃腸不適會影響睡眠，甚至讓人做噩夢，所以晚上家長儘量不要再為孩子加餐。

四、考試期間忌大補、吃保健品。大學聯考期間，一日三餐合理安排便可，家長不必再準備補品、保健品，特別是藥用作用的補品要慎用。

　　飲食推薦：

主食：米、面、饅頭、包子、粥等

蔬菜：白菜、番茄、土豆、洋芋、玉米、茄子、菠菜等常見蔬菜

葷菜：雞蛋、竄葷等

　　【考試焦慮】

大學聯考前和大學聯考期間，每個考生都會感受到一定的壓力，這是正常的。可一旦孩子出現過度緊張，家長就需要注意，適當引導幫助孩子減輕考試焦慮，提高心理應對水平。秦竹教授介紹，心理學將在考試前或考試過程中出現過度緊張的心理狀態，稱為“考試焦慮症”，通常發生於考前1-2個月。

考試焦慮會出現緊張擔心、恐懼憂慮、脾氣暴躁或情緒抑鬱，坐立不安、怕光怕聲、手抖出汗，以及失眠多夢、頭暈頭痛、食慾減退、腸胃不適等心理、行為和軀體等異常，如果長期反覆發作考試焦慮，且症狀嚴重者需要進行治療。那麼，考試緊張症如何“自療”呢?秦竹教授給出了以下建議：

　　認知治療

考生和家長應改變對考試的認知水平。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”，不要因一兩次的考試失敗而耿耿於懷。

　　系統脱敏

可反覆在家想象考試情景：教師宣佈考試——我被第一道題難住了——時間幾乎快到了——我根本做不完……如果此時出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試緊張就會有所緩解。

　　自我暗示

進入考場後，考生可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。以此調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。

　　宣泄傾訴

如果感到壓力過大，內心的焦慮無法排解時，不要悶在心裏，找個值得信任的人訴説苦惱。在宣泄自己的負情緒的同時，考生還會驚奇地發現，原來考試緊張的.不只自己一個人，很多人都有，從而恢復心理平衡。

　　放鬆訓練

可從頭到腳，循一定順序，有意識地把注意力集中在身體的某部位，同時默唸“鬆”字，並體會放鬆的感覺，每次約反覆放鬆2～3次，逐漸可以達到平靜心情、鬆弛身心的目的。

　　快走療法

當緊張焦慮情緒出現時，放下手中的書，立即到户外去(可以是球場、花園、街道、馬路)大步快走，心無雜念，兩眼看前，全身放鬆，一般30～40分鐘即可。

　　緩解緊張的常用食物

巧克力、小麥、土豆、大棗、番茄、薄荷、胡蘿蔔、香蕉、百合、小麥、菠菜、黃瓜、芹菜、玫瑰花、牛奶、蘋果、蓮子、豆漿、花生、小米、雞蛋、麥芽糖、玉米、牛奶。

　　中醫基礎方：甘麥大棗湯

甘草10克 小麥50克 大棗6枚，煎水當茶喝也有緩解焦慮情緒的作用。