黑咖啡快速瘦身喝法（附食用量+禁忌）

咖啡是最受歡迎的飲品,不僅可以提神消水腫還有減肥的功效,特別是一天喝五杯黑咖啡可以燃燒脂肪,達到最佳的減肥效果。下面，小編為大家分享黑咖啡快速瘦身喝法，快來看看吧!

黑咖啡減肥正確喝法

黑咖啡是一種低熱量、低脂肪、低糖分的飲品，因此被廣泛認為是一種健康的飲品。而且，黑咖啡還有助於減肥，因為它可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。但是，如果你想通過喝黑咖啡來減肥，就需要掌握正確的喝法。

一、選擇優質的咖啡豆

首先，要選擇優質的咖啡豆。優質的咖啡豆不僅口感好，而且含有更多的營養成分。因此，如果你想喝出健康瘦身效果，就要選擇優質的咖啡豆。你可以選擇一些知名的咖啡品牌，或者去專業的咖啡店購買。

二、控制咖啡因的攝入量

其次，要控制咖啡因的攝入量。咖啡因是一種刺激性物質，可以促進新陳代謝，但是過量攝入會對身體造成負擔。因此，如果你想喝黑咖啡減肥，就要控制咖啡因的攝入量。一般來説，每天喝一到兩杯黑咖啡是比較合適的。

三、不要加糖和奶

第三，不要加糖和奶。糖和奶會增加黑咖啡的熱量和糖分，從而削弱減肥效果。如果你覺得黑咖啡太苦，可以適量加入一些蜂蜜或者肉桂粉，但是要注意控制糖分的攝入量。

四、喝黑咖啡的最佳時間

第四，喝黑咖啡的最佳時間。最佳的喝咖啡時間是在早上，因為這個時候身體的新陳代謝最為活躍，可以更好地促進脂肪燃燒。而且，喝咖啡的時間不要過晚，否則會影響睡眠質量。

五、適量喝水

第五，適量喝水。黑咖啡雖然可以促進新陳代謝，但是也會讓身體脱水。因此，喝黑咖啡的同時，也要適量喝水，保持身體的水分平衡。

六、不要過度依賴黑咖啡減肥

最後，不要過度依賴黑咖啡減肥。黑咖啡雖然可以促進新陳代謝，但是它並不是萬能的。如果你想減肥，還需要注意飲食和運動。只有綜合運用各種減肥方法，才能達到最好的減肥效果。

七、熱咖啡比冰咖啡好

熱咖啡可以幫助更快地消耗體內的熱量;冰的飲品對身體總是比較不好。

八、淺度烘焙的咖啡比較好

烘焙温度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，反而是味道比較淡的美式咖啡，比較有利減肥。

九、每天喝4杯黑咖啡

一般來説，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥功效。咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的.作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。但是，要注意的是，腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人最好不要使用此法。黑咖啡減肥法，運用正確的喝法很重要，讓我們都一起瘦下來吧。

十、豆漿+咖啡

1、倒入半杯熱咖啡，用微波爐將豆漿稍微加熱。

2、將加熱好的豆漿倒入熱咖啡中混合。

常飲豆漿可維持正常的營養平衡，全面調節人體的內分泌系統，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔，優化血液循環。咖啡的主要成分是咖啡因和可可鹼，含有蛋白質、粗纖維以及多種維生素和多種礦物質，有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。兩者相加是雙倍的功效，可以讓你輕鬆減肥呢。

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黑咖啡的功效

黑咖啡更有利尿作用。

黑咖啡還可以促進心血管的循環。

對女性來説，黑咖啡還有美容的作用，經常飲用，能使你容光煥發，光彩照人。

黑咖啡歷來被稱為“健康使者”，它對健康所起的作用主要有：

1、提神醒腦：咖啡因刺激中樞神經，可使頭腦較為清醒，思考能力充沛、注重力集中，提高工作效率；

2、強筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收縮，可提高運動功能。

3、開胃消食：咖啡因刺激胃腸分泌胃酸，可促進腸蠕動，幫助消化、防止胃下垂，還有快速通便作用。

4、利竅除濕：咖啡因可促進腎臟機能，排出體內多餘的鈉離子，提高排尿量，改善腹脹水腫。

5、活血化瘀：咖啡所含的亞油酸，有溶血及阻止血栓形成、增強血管收縮、緩解偏頭痛、降低中風機率等作用。

6、平肺定喘：咖啡因會抑制副交感神經，減少氣喘病的.發作。

7、燥濕除臭：咖啡因內含單寧，對味道具有極強的吸附能力。

8、減肥效果：喝咖啡瘦身會減肥，服用最佳時間是午飯後30分鐘至1個小時內及下班前，品嚐一杯濃郁的不加糖的黑咖啡，並配合步行，可促進脂肪燃燒。

9、黑咖啡可有效改善低血壓。

10、加速身體消耗熱量：不過當熱量消耗加速時，很可能會導致血糖過低的現象發生喔!

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黑咖啡的禁忌

禁忌一：短時間內飲用太多咖啡

短時間內大量飲用高濃度咖啡可能會導致人的心臟負擔過重，使人出現心跳加快、心律不齊等等症狀。很多人喝了咖啡之後覺得心慌氣短，就是因為他們的身體在短時間內接受了過多劑量的咖啡因。

禁忌二：長期飲用大量咖啡

對於很多人來説，一旦對咖啡產生了依賴性，停止喝咖啡就像戒煙，會產生戒斷反應，對精神也是一種傷害。

禁忌三：缺鈣者經常飲用咖啡

咖啡會加快鈣的流失，連續飲用兩杯咖啡，體內的鈣會損失10-15毫克。同時，咖啡中的`單寧酸，也會降低身體對鈣的吸收。因此，容易缺鈣的人，如老人、兒童、孕婦等，都不適合飲用咖啡。

禁忌四：酒和咖啡同時喝

咖啡因的作用是刺激中樞神經和肌肉，加快血液循環，如果酒與咖啡同飲，會增加心血管負擔，加重酒精對人體的損害。

禁忌五：空腹喝咖啡

咖啡中含有的咖啡因可以加速新陳代謝，同時咖啡因會刺激胃酸分泌，對於胃炎患者來説，喝咖啡會對胃部產生較大的刺激，因此建議吃點食物後再喝咖啡，會比較好。

禁用人羣：

患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病：長期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾病。

老年婦女：咖啡會減少鈣質、引起骨質疏鬆。婦女絕經後，每天需要加十倍的鈣量。

胃病患者：喝咖啡過量可引起胃病惡化。

孕婦：飲過量咖啡，可導致胎兒畸形或流產。

維生素B1缺乏者：生素B1可保持神經系統的平衡和穩定，而咖啡對其有破壞作用。

癌症患者：飲用過量的咖啡對正常人有致癌的危險。

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每天喝幾杯咖啡最適合

1杯咖啡

好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯托大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。

壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。

2杯咖啡

好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜誌》的研究也表明，運動前30分鐘喝咖啡有助提高成績。

壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

3杯咖啡

好處：《美國化學醫學期刊》刊載的.研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。

壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

4杯咖啡

好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。

壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。

5杯以上

好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。

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黑咖啡的營養小克星

雖然咖啡因有許多“促進”的作用，但是，狠角色果真不簡單，食用後是會影響其他營養的吸收：

1.克!維他命B羣

咖啡因雖然能夠提神，但相對地也會消耗體內與神經，肌肉協調有關的維他命B羣，缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累，這樣下去更可能形成惡性循環。

2.克!鈣質

咖啡因容易造成鈣質流失，引起骨質疏鬆症等問題，就算多補充高鈣牛奶，也追不上流失的速度!因高鈣屬於加工營養食品，人體不一定能全部吸收。

3.克!鐵質

咖啡因會阻礙食物中鐵質的`吸收，有造成貧血的可能性。

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黑咖啡什麼時候喝效果好

1、早餐喝黑咖啡

功效：利尿消水腫

黑咖啡不僅有利尿消水腫、排宿便的效果，還會產生一種抗氧化的化合物，晚上睡一覺起來後臉會水腫，或者有便祕情況的人，可以每天早餐喝一杯黑咖啡，不僅能消水腫、促排便，還有美容養顏，抗衰老的效果。

2、餐後半小時喝黑咖啡

功效：促進脂肪代謝

黑咖啡中含有一種叫咖啡鹼的`物質，能夠促進餐後脂肪消化分解，脂肪代謝加快，就能避免身體囤積太多脂肪而變胖了，所以餐後半小時喝200毫升左右黑咖啡，減肥效果更好。

3、運動前半小時喝黑咖啡

功效：脂肪燃燒更快

有氧運動時會大量的消耗熱量，所以如果在進行運動之前半小時左右，喝一杯熱的黑咖啡，能增進血液循環，加速運動時熱量的消耗，從而更加提升運動減肥的效果。

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