運動健身的監控方法

俗話説萬事開頭難，做事情總要有方法，就像我做健身教練培訓一樣，在剛剛開始的那段時間裏，也是經歷了很多的困難與積累。那怎麼才能讓自己在剛開始的時候能不那麼困難?監控方法很重要。下面小編給大家帶來關於運動健身的監控方法，歡迎大家閲讀。

FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的`英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。

次數：表示一個人的運動週期，如每週進行身體鍛鍊的次數。要想獲得良好的體育鍛鍊效果，每週至少應該進行鍛鍊3—5次。

強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率控制在靶心率範圍內。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習組數和次數來貫徹FIT監控原則。要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛鍊時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環往復鍛鍊的漸進過程。

時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20—30分鐘。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。

最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。

最大心率=220-年齡

靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率範圍，常用它來調節運動負荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的範圍

心率監控的作用

估計體温升高。當人體患病時伴有體温升高，體温升高1C，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。

評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。

判斷運動疲勞。運動後第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動疲勞，應減少運動量。

確定運動強度。在一定範圍內，心率與運動強度成正比。為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率。

結合運動負荷評定心功能。如台階試驗。