跑步後靜態拉伸防止肌肉堆積

通常跑完步後肌肉會進入一個緊實的狀態，長期以往就會形成結實的肌肉。很多女生都説跑步會長肌肉，其實這是一個誤區，跑步的時候是要運動到全身肌肉。

然而在跑完步後肌肉還是保持着跑步時的慣性呈結實的狀態，而在這個時候進行肌肉的拉伸是能緩解堅硬的'肌肉，增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

　　站着拉伸

　　拉伸小腿肌肉

雙手抵牆，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向後伸直，腳尖衝着牆的方向保持後腳腳後跟穩定，感覺後腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。

　　拉伸大腿前側四頭肌

站直了，向後抬起右腿用右手抓住 ，腳後跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸 ，拉伸過程中保持雙腿膝蓋儘可能的靠攏 ，堅持15~30秒。

卧着拉伸

拉伸後背

仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。

　　拉伸背部

膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置(如果是左腿，則相當於11點)，保持這個姿勢8秒左右。

　　坐着拉伸

　　臀部與後背的拉伸

坐在地上雙腿自然伸直於前，舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿貼近胸部旋轉上半身視線朝向右肩 ，堅持15~30秒換腿重複動作 。

　　大腿內側及腹股溝拉伸

坐在地上，雙腳腳底相對於前，膝蓋向外，儘可能將雙腳向腹股溝方向移動，同時保持膝蓋向下接近地面，如果這個動作對你很簡單，那不妨前傾身體，面朝地面，此動作需要小心謹慎切莫過火 ，堅持15~30秒 。