馬拉松跑步技巧介紹

馬拉松跑步的技巧有哪些?馬拉松跑步不同於一般的短距離跑步，馬拉松跑步需要的是耐力、是毅力。馬拉松跑步是鍛鍊人的耐力與速度的一種運動，距離長時間也長，因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。

❶ 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

❷ 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

❸雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

❹ 後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。

❺ 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。

❻ 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。

❼ 跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

❽ 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直、

馬拉松跑步是最熱門的運動項目之一，近年來，跑馬人數呈直線上升趨勢，直升不落，深受大眾跑友的`喜愛。馬拉松也是國際上非常普及的長跑比賽項目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。