男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體

由於啞鈴健身效果好，使用方便，男女皆宜，因此，很多人都使用啞鈴鍛鍊身體。那男士應該如何選擇啞鈴鍛鍊身體?啞鈴鍛鍊的好處有哪些呢?如果你想正確使用啞鈴健身鍛鍊，那麼就來了解一下關於啞鈴的知識吧!

　　男士啞鈴健身應該怎麼選擇

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料説，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會差強人意。

　　力量與健美究竟誰是自己的最愛

在鍛鍊前，我們應該知道自己使用啞鈴鍛鍊是為了力量，還是健美，擁有好的身材，不同的目的需要不同的啞鈴來鍛鍊。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。

　　訓練前要先選擇合適重量的啞鈴

在我們使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6-8組，每組重複8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

　　啞鈴健身運動5大作用

使用啞鈴鍛鍊的好處有很多，因此才會有那麼多健身人士使用啞鈴鍛鍊，很多健身房的教練都會推薦啞鈴哦!科學系統的啞鈴健身運動，既能全面鍛鍊身體、發展身體素質和增強機體的免疫功能，對呼吸系統、消化系統、循環系統等各個內臟器官系統的功能產生良好的影響外，啞鈴健身運動還具有5個方面的`特殊作用。

1.使大腦聰慧。

2.使肌肉強壯有力。

3.使身體健美。

4.使心理健康。

5.使病體康復。

　　啞鈴的正確鍛鍊方法有哪些

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

　　1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝

動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　2.上斜推舉：主要練上胸肌

動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

　　3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝

動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

　　4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌

動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。

　　結束語：

通過上文的介紹，相信大家對男士啞鈴健身應該怎麼選擇已經有了更多的認識，啞鈴鍛鍊需要我們堅持不懈，除了要知道怎麼鍛鍊，還要有適合自己的啞鈴哦!希望今天的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身的效果是非常好的，大家一定要堅持鍛鍊哦!