槓鈴操健身動作

槓鈴操是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，可以塑造魅力體型。下面為你介紹學槓鈴操必會的6套動作。

　　一、臀部

和股四頭肌練習(需要大重量)

1.準備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。

2.平穩下蹲，抓起槓鈴;

3.將槓鈴順着身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;

4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖;

5.吐氣還原。

　　二、背部練習(中等重量)

1.減輕重量，將槓鈴調整為中等重量;

2.準備動作，調整呼吸;

3.槓鈴貼着身體屈肘上提，不要超過胸部的高度;

4.收緊腹部的同時翻肘下蹲;

5.站起上舉，槓鈴始終貼着身體上下，還原。

　　三、三頭肌的練習(小重量)

1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度;

2.把槓鈴舉起，肘關節要有意的'向內收緊;

3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的方向下落;

4.回到準備動作後，大臂向下小臂不動，肘關節夾緊身體兩側。

　　四、二頭肌的練習(小重量)

1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側;

2.還原。

　　五、大腿和小腿的練習(自己選擇或不要槓鈴)

1.準備動作;

2.把右腳向後邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊;

3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳後根始終向上;

4.還原換腿。

　六、肩部的練習(小重量)

1.準備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側);

2.垂直上拉，把力量用在肩上;

3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側;

4.保持收腹挺胸雙臂向側打開