曲線槓鈴運動和其常見錯誤動作介紹

對於男性來説各個部位的肌肉美感是他們最看重的，槓鈴是鍛鍊肌肉的一個不錯選擇，它可以根據自己的選擇來鍛煉出你想要的肌肉曲線，今天小編就來介紹下曲線槓鈴運動和其常見錯誤動作。

　　示範動作1：二頭訓練

起始位置：

雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

動作：

雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。

　　示範動作2：肩部三角肌肉

起始位置：

雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

動作：

雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

　　示範動作3：上背肌羣

起始位置：

雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。

動作：

雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。

　　示範動作4：菱形肌

起始位置：

單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片。

動作：

單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片，肘部帶動重量向上方。

　　示範動作5：臀肌&大腿肌羣

起始位置：

雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置於肩上方。

動作：

雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。