單手上籃技術要點

在籃球投籃技術中，很多人會使用單手上籃技術。下面我們來講講單手上籃技術。

由於大多數朋友都習慣性的使用右手，我們就以右手投籃為例講解原地單手肩上投籃技術。

進行原地單手肩上投籃的時候，我們的右手持球於肩上，右手五指自然分開，托住籃球的`後下方，手心略空出，差不多是凹形。同時，右手的手腕後翻，將籃球的重心落在食指和中指之間的指根部位。

右前臂與地面接近垂直，左手扶住籃球的左側。投籃時，兩腿微屈，右腳略前於左腳，身體的重量落在兩腳的腳掌上。眼睛注視籃圈的前沿或碰板點。投籃時，右臂隨腿的蹬伸，右肘上提並充分向前上方伸展，同時，手腕迅速前壓(扣腕)使球從食指、中指指端向後旋轉着飛出。當籃球出手後，身體自然伸展。

進行原地單手肩上投籃的時候，切記是用腳掌蹬地。向前上方提肘伸臂和迅速突然的扣腕以及食、中指用力撥球。

在跑動上籃中，也就是三步上籃中，有單手高手上籃和單手低手上籃之分。下面給大家講解一下單手高手上籃。

由於大部分朋友都喜歡用右手，我們就以右手為例進行講解。我們在跑動中右腳向前跨出一大步，同時伸出雙手接球。接球后右腳落地，左腳向前跨出一步，並用力踏跳，同時右腿彎曲前擺，大腿儘量高抬。

此時，雙手迅速將球舉至右肩上，右手五指自然分開，手指根以上部位觸球，手心空出，手腕後屈託球。左手扶球保護，肩膀放鬆，肘下垂，眼睛注視籃圈或碰板點。跳到最高點，右腿迅速下壓伸展的同時，左手離開球，右肘上提，右手託球向上，用伸腕和食、中指的力量將球投出。

在單手高手上籃中，我們接球前這一步跨得要大，兩腳騰空或右腳落地時接球;左腳邁的這一步要小，以便上跳;跳起到最高點，提肘，迅速伸臂，食、中指用力撥球。