高效練習太極拳的三大要領

太極拳，國家級非物質文化遺產，下面一起去學習一下高效練習太極拳的三大要領吧！

高效練習太極拳的三大要領

1、不貪多,不求快,用耐心打好太極的根基

練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習,套路未完練推手,推手剛會學散手。有些師傅,也一味迎合學員的想法,上來就教套路,以至於學員的套路因基本功不紮實導致大量問題,為以後的改拳帶來極大麻煩。在初級階段應該打好基礎,追求質量的'變化,太極拳是門武術,要多看多練。

2、用意不用力

古人説“力是萬能功”。力氣既能有助於拳術,但又能阻礙功夫上進。丹田集合了身體全部力量,太極拳運用丹田的力量實現四兩撥千斤的説法,在練習中,要將內氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上。

3、有意識地向後練

向後練是太極異於其他的一大特色。往前打很難借力打人,往後打,可借力打人,如此自己就能少用力,太極功夫越高自身就越少用力。所以初練者,在推手時,向前推對方出去的意識要減弱,重點練往後拿、發對方的技巧。

太極拳與中醫養生的關係

1、 太極拳與氣血的關係

從養生學的角度來説,氣被視為生命之本源,是構成、維持人體生命活動的基本物質。氣為陽,血為陰,氣與血有陰陽相隨、互為資生、互為依存的關係。太極拳的練習非常注重呼吸與動作的協調配合,起吸落呼,通過調吸吐納和肢體運動相結合,加速氣血在體內的運行速度,使營養物質通過氣血傳送到身體的各個所需部位,起到通絡活血,淤滯散去,百病皆除的良好效果。

2、太極拳與經絡、五行的關係打太極拳一天多少時間為好

經絡是經脈和絡脈的合稱經絡,“外絡於肢節”, 內屬於臟腑”,是人身氣血運行的通路,“經絡阻隔、則氣滯血淤”。在太極拳的練習中,其動作與經絡和五行也是相對應的,所以,太極拳上肢動作通過兩臂和兩腕的旋轉、纏繞、折登可對上肢的三陰、三陽經有一定的刺激,對強心益肺有良好作用。而下肢動作腿的旋擰、繃、勾則可對脾經、胃經和腎經有良好的作用。