如何提高24式太極拳技術水平

隨着現在太極拳運動的推廣，目前已經有許多人在練習太極拳了，國家在傳統太極拳的基礎上又簡化出了24式太極拳，24式太極拳，其動作比較簡單易學，適合大眾學習的一套拳法，動作簡單同樣又可以達到健身的效果，對此學習24式太極拳時我們需要把握好24式太極拳的方法,還有就是如何提高24式太極拳技術水平,下面就跟着小編一同前往來了解一下24式太極拳方法及技術吧!

　練習24式太極拳的方法要求

　靜

在練習24式太極拳的過程中，注意力需要高度的集中，不能有一些雜七雜八的想法。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。

那麼，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話説，就是動中求靜，這樣比較容易見效。

這樣，長時間的練習，你自己就可以分清楚哪些勁法，自然，練習的層次也會更上一層樓。

　輕

24式太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中説:“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發力”，其次是避免雙重。

輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然後極堅剛”就是説明輕的靈活性。輕也不是鬆懈，鬆懈和爆發力均為24式太極拳大忌。

輕是有力不用，所以説“似鬆非鬆將展未展”為太極勁。24式太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練24式太極拳高級階段。

只有長時間的鍛鍊自己的意志，不間斷的練習24式太極拳，這樣才能取到不錯的成就。

　慢

練24式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續。太極經中説:“動急則急應，動緩則緩隨。”

所以練24式太極拳時，要求動作前後要銜接，所謂“往復須有摺疊，進退須有轉換”，使拳套動作連綿不斷，節節貫穿，動作之間不能有意拖延。一般來説，一套拳(指傳統的老架24式太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。

鍛鍊有素的人，每次打完整套拳的`時間基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　切

即是認真的意思。練24式太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行事。無論哪個招式，都要做到準確。

虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。

　　恆

首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據個人體質和時間，制定相應的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

總之，靜、輕、慢、切、恆五個方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練24式太極拳時，只能並存，不能偏廢。

　提高24式太極拳技術水平6大要點

　一、理解、體悟、展現動作內涵

動作內涵包括動作要領、技擊含義、文化基因等三個方面。

動作的學習應該在理性和概念上清晰理解技術的基本要求，完成動作的途徑，清楚正確動作和錯誤動作的區別，理解動作要領。24式太極拳和其它武術一樣，每一個動作都有攻防含義，雖然大多數現代人學練24式太極拳不是想去技擊。

畢竟技擊作為太極拳的靈魂，我們是不可將其割捨的。

為了能把以技擊動作為主要內容的24式太極拳打出原味，體現出內涵，必須理解其攻防含義。24式太極拳動作的文化基因是24式太極拳同其它體育項目的主要區別，24式太極拳生動形象的動作名稱，栩栩如生的動作造型，圓的運動規律都孕育着豐富的文化內涵。

　　二、心靜體鬆

所謂心靜，就是在練習24式太極拳時，從未動之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動把握、支配、調控演練技術。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個細節，做到意動勢隨。

24式太極拳的體鬆，是指練拳時在保持身體正確姿勢的基礎上，在心情清靜的前提下有意識地讓心臟、全身關節和肌肉進人最大限度的整體放鬆，形成一種由內到外有機統一的協調運動。

學習24式太極拳，關鍵的一個要素就是要保持身體的放鬆。

24式太極拳演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、鬆腰落胯，使之兩足有力、下盤穩固。

　三、連貫圓活

掌握24式太極拳的正確姿勢，練拳做到心靜體鬆，只有練習24式太極拳的基本要求，是否做到周身協調、圓滿連貫，才是衡量24式太極拳功夫，表現24式太極拳神韻的重要依據。

24式太極拳演練中所要求的“連貫”，其一是肢體的協調一致，即“節節貫穿”，肢體的協調是上肢與下肢的協調，四肢與軀幹的協調。肢體的協調必須以腰為軸，上肢動作則以腰帶背，以揹帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。

圓活是在連貫的基礎上做進一步的要求，即是圓滿活順。在無限延長的螺旋式弧形運動中。圓滿地不凹不凸，不起稜角，沒有缺陷。

　四、虛實分明

做到虛實分明就要理解虛實在24式太極拳演練中的作用，明確虛實存在的規律。清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時，在意識的引導下，使上肢動作與下肢動作的虛實協調一致，步法移動與重心轉換協調一致，做到虛實分明。

24式太極拳招招式式有虛實，時時處處有虛實。即虛實無時不有，虛實無處不在，虛實之中有虛實。虛實存在着微妙的虛實變化，虛實互相滲透，相輔相成。如果虛實概念不明，虛實中變化不清。則重心不穩，進退不靈。

　五、呼吸自然

呼吸是打24式太極拳容易被忽視的問題，孰不知，掌握正確的呼吸方法，對提高24式太極拳演練水平起着重要作用。

練習24式太極拳要求呼吸深長均勻，通順自然。根據練習者掌握技術水平的程度和個人鍛鍊的體會，在合乎自然的原則下，採用自然呼吸、拳勢呼吸、腹式呼吸。

　六、形神兼備

打好24式太極拳，除了掌握動作規格，努力提高心靜體鬆，連貫圓滿，虛實分明和自然呼吸的演練技巧以外。還要注意演練時的精神表現，即24式太極拳要求的“精氣神”，做到形神兼備。

所謂“精神”，是指在24式太極拳演練中對演練技巧總體感覺的外在氣質的表現。精神是對形體的理性控制和把握，是對24式太極拳內涵、勁力、協調、節奏、氣息、風格的全面理解，並通過外形動作表現出24式太極拳的氣勢和神韻。