意拳站樁作用方法

站樁的基本是屈肌和伸肌[等長運動]也可以説是內在的運動。初學者不到10分種已全身震抖。因全身都在運動，但肌肉在初期負擔這種運動量，故站樁可達鍛鍊肌肉之效。下面小編為大家分享意拳站樁作用方法，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　一 、為什麼站樁?

意拳(大成拳)無招式，更無套路，一切均由站樁而來，初學以站樁為主，學成後還是站樁，幾乎每個人都能接觸到問題，就是站樁要求求什麼?為什麼站樁?為什麼要用抽象的想象?有人説站樁是在求力?有人説站樁是在求勁?我的體會：站樁是啟發本能的基本功夫，也是最根本、最最重要的鍛鍊。站樁是使練習假借抽象的意念，在相對放鬆的過程中，體驗鬆與緊之間的關係，體認力的感覺，學習到對力的適當控制，在發力時能恰到好處，一分不多，一分不少，因為多一分則為人所借，少一分則不足以達到制敵效果。這種力只有在站樁中去體會，所以每天站樁時以抽象的意念叫練習者自己去摸索、去體會、去感覺、去尋覓，習意拳(大成拳)者在開始站養生樁時就這樣做，將來再過渡到技擊樁。

王薌齋説過“欲盡拳功之妙用，應先致力於樁法”拳以站樁為基礎，以行動為用，基不固行無根“意拳是重精神意感的拳術，講究形與意的統一。而站樁是統一意念，統一動作，統一氣力，身心一致的最佳鍛鍊方法。站樁是鍛鍊全身的功夫，最獲取拳勁的重要手段，是意拳的根本，如果意拳沒有了站樁，那就像水失去了源頭，樹離開了土壤，那就不是真正的意拳了。

　　二、站樁的作用

1、對身體的作用：

站樁的基本是屈肌和伸肌[等長運動]也可以説是內在的運動。初學者不到10分種已全身震抖。因全身都在運動，但肌肉在初期負擔這種運動量，故站樁可達鍛鍊肌肉之效。

站樁時腰脊上拔，小腹及腰胯鬆沉，脊骨的相對於長及垂直，帶動上身骨駕的伸張，讓內臟回到最適當的位置，各復其位，各適其職。不用拙力增大微循環系統的血流量，達平衡臟腑，弱者轉強之效。

站樁的鬆緊，漲縮活動，可增加韌帶，關節和肌肉的柔韌性，因面鍛煉出富有彈性的柔韌力。

2、對技術的作用：

[用力習慣]站樁時骨骼支撐，肌肉相對放鬆，達站樁換勁，拙者化靈之效。即去除拙力，換回生生不已的本能自然之力.

[呼吸習慣]站樁時圓胸圓背，自然呼吸，呼吸自會深、慢、均、細形成習慣。在其它練習如試力、走步、發力，甚至實作時，也不會吃力於胸，橫隔發緊，如此，力必順達，氣必能沉穩。

[拳架定形]樁架的設計本身也是一個合乎拳術要求的`設計。全身關節形成鈍三角形，似曲非曲，起分力和支撐作用。筋內含力，起蓄勢待發之效。架間透過站樁而定形，在接觸敵人時起絕佳的傳力作用。

[意念作用]意如抱球，用力則球破，不用力球會下落，訓練出拳術中合理的用力方式。因為過剛易折，過柔易弱，抱球之力正是一種中庸之力，敵人不能把我的間架動散，我又可以隨時發力。要知用拙力抵抗，敵人也不能把我的間架壓扁，但我卻不能隨時發力.相反，我完全放鬆有利發力，但身形體勢均力敵易被人一攻即破.抱球的意念，也可讓習者的身體對外力產生一種預應力。

[渾圓整勁]站樁把全身放長連接為一個整體，之後的試力，走步、發力練習，把這種整勁用於實作。當中也可加入渾圓爭力的體認(簡單面言，渾圓爭力是一種前後、左右、上下、四面八方的平衡均整力量。有渾圓爭力的體認，才可談得上渾圓爆發)。

[平衡均整]站樁時全身保持在一個非常均衡的狀態，故在實作時稍有失衡，身體會自動即時調整(其實也是人之本能)保持身體之平衡，力量之平衡，形不破體，力不出尖。

3、對心理的作用：

站樁時默對長空，靜觀萬物，細細體認，温養神經，漸漸培養出習者的一顆不動之心及敏鋭的洞察力，讓習者實作時，保持冷靜、清醒、敏鋭。站樁也能改變習者的氣質，令膽怯者變得勇敢，浮躁者變的沉着。