新晉媽媽如何恢復好身材

據調查，產後有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身材走形的情況，嚴重影響了美觀。下面讓我們一起來圍觀產後形體恢復完全的攻略大全吧。

　第一：束腳式功效

此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的.腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點：

1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

產後減肥形體訓練的方法 緊實腹部贅肉

2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

第二：產後減肥的門閂式瑜伽

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點

1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

產後減肥形體訓練的方法 緊實腹部贅肉

4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均勻呼吸3~5次。

　第三：單腿平衡伸展式

產後減肥除了依靠上面的門閂式減肥瑜伽以後，還要注意飲食規律少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。

第四：產後42天進行恢復訓練

我們建議新媽媽在做產後恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產後42天以後，醫生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脱水的表現，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加註意產後訓練的時機。