夏季登山的注意事項

登山是一項極佳的有氧運動，下面小編來給大家介紹夏季登山的注意事項，希望對大家有幫助!

　夏季登山的注意事項

1、防曬：一般來説，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分這個時候的氣温最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成輕微灼傷，並會發生中暑現象紫外線還可以透過皮膚骨骼，輻射到腦膜視網膜，使大腦和眼球受損傷!

應對措施：高温天氣下參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品。應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

2、飲水夏季户外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。有的人在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來説，是非常有害的運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的`結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣抽筋。

應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口一般來説，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高温情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀衝飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳) 。

3、中暑夏季參加户外運動，由於氣温高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是中暑。在高温天氣下運動，人的身體為了降低體温，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，會發生以下症狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱噁心，如果不及時處理降温，體內的温度進一步積累而使身體的關鍵器官温度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態改變，意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷，皮膚熱燙而泛潮紅，這説明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題為幫助體温散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。登山途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高温情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快體温過高和大量出汗引發中暑另外，一路上必須要注意補充水和鹽份，帶齊防暑藥品。

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1、上山——攀登30度一下的山坡，一般採取直線行走的方式，身體向前傾，全腳掌着地，兩腿稍彎曲，兩腿稍呈外八字，步幅步頻不宜過大過快;攀登30度以上的山坡，為了減小強度，一般採取揍走之字路方式，即向斜上方攀登，每走10至20在轉向。

2、途中——攀登途中可以藉助沿途的樹木，但是不要輕易攀拉灌木和藤蔓，因為灌木或藤蔓可能有荊刺，會扎傷手;不要攀拉枯樹，因為很可能拔出樹根而摔倒。要避開鬆軟的碎石;如果必須通過，在重心移動前要確定落腳點是否可靠，證明可靠後才能落腳。如果路上有卵石和圓木，不要直接踏上去，以防卵石或圓木移動而摔倒。(爬山坡時，如果不小心碰落了石塊，一定要大聲向下面的同伴發出警告，以免落石傷人)

3、下山——山坡在30度以下時，身體稍後仰，兩腿稍彎曲，膝關節放鬆，腳跟先着地，步幅要小;山坡在30度以上時，要採取走 之字路方式，斜向下坡，身體向後、向山頂方向傾斜。(你知道嗎?如果在下山途中遇到腳下踩空、打滑等情況，要迅速伸開四肢，快速抓住地面的巖石或草皮，使身體靜止，以避免因翻滾而造成嚴重傷害。)