瘦腿瑜伽

瘦腿方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是其中的一種。瘦腿瑜伽可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，塑造性感迷人的秀腿。纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發出女性的魅力。

　瘦腿瑜伽是什麼

對於大象腿的女性朋友來説，減肥最痛苦的莫過於瘦腿這一環節了，好像節食或者是其他的一些瘦身方法對於瘦腿都沒多大效果，讓人格外糾結。大象腿女性的福音來啦!相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所瞭解，正所謂最健康的瘦身方式就是運動，瘦腿同樣也最好靠運動達成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊緻的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節食得痛苦不已就能輕鬆瘦腿!

瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬於肌肉型的話,那麼做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓練，就能達到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的'過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊緻運動而甩掉贅肉，讓雙腿更美。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅持下來，效果一定是槓槓滴!

瘦腿瑜伽怎麼做

女性纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，也更能散發出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因為腿部贅肉都因重力作用而往下堆積，明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉，讓雙腿完全失去了美感。就讓瘦腿瑜伽來拯救你的大象腿，讓你變身長腿美眉!瘦腿瑜伽怎麼做?下面，yjbys小編教大家一組腿部減肥瑜伽動作，幫你減掉多餘的贅肉，讓大腿肌肉往上提拉收緊，讓腿部線條變得完美起來。

動作1：

卧姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

動作2：

站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

動作3：仰卧擺臂式

1、仰卧，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放鬆姿勢。

2、收回雙腳使其併攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置於耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

4、繃直腳面，左臂伸直置於耳朵旁邊，並微微離地，手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊，並微微離地，手指繃直並分開。 ...

　辦公室如何做瘦腿瑜伽

説到運動，很多愛美的白領女性可能都會抱怨説沒有時間運動，瘦身更是成了一個難以實現的目標。實際上，長期坐着工作的白領女性也可以輕鬆在辦公室練習瘦腿瑜伽，瘦身又不影響工作，還能放鬆一下心情呢!那麼，辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?很簡單，你所需要準備的只是一張椅子，趕緊來試試吧。

工具：一張舒適的辦公椅

動作步驟：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在地板上

1、然後將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。這個動作能幫助你放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

4、延展大腿“後側”首先坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之後，換邊再做。這個動作能緊緻大腿後側鬆垮垮的贅肉。

　哪些人適宜做瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的推薦，它可以提高新陳代謝，從而使全身血液循環加快，達到改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪，達到減肥瘦腿的目的。但是，這種瑜伽是否有人羣限制呢?哪些人適宜做瘦腿瑜伽呢?

1、白領一族

如今大多數白領工作負荷強、壓力大，天天被繁忙的工作束縛着，導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐着辦公的白領瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

2、愛美女士

女性朋友們最關心的話題莫過於美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅持下來，你就會輕鬆變成氣質美人。

3、孕媽媽

瑜伽練習可以改善淋巴循環，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當練習簡單的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫症狀，同時內分泌系統也能得到很好的調節。

練習瘦腿瑜伽的注意事項

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法，只是一昧的照着步驟和視頻動作練習，對身體產生各種不利的影響。練習瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法，可不能亂來，不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優雅瘦腿運動，但是這不代表着可以隨心所欲地練習。練習瘦腿瑜伽的注意事項如下，朋友們務必謹記：

1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需儘自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。