輕鬆練習形體的好辦法

怎樣練習形體?輕鬆練習形體有什麼辦法?下面小編來給大家分享輕鬆練習形體的好辦法，希望對大家有幫助!

　輕鬆練習形體的好辦法

　　一、壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛鍊部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

二、下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛鍊部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

　三、後下腰

動作步驟：右手扶把杆，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛鍊部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

　四、吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛鍊部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

　五、前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛鍊部位：收腹，使修長的.腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

很少有一種運動像芭蕾這樣，

緊緊的與“優雅”、“氣質”這類詞語連在一起。

也許你從小就嚮往着有一雙芭蕾舞鞋

幻想自己能在舞台上踮着腳尖不停旋轉

也許你至今仍然喜愛着《天鵝湖》《胡桃夾子》

其實夢想實現很簡單，掌握這五個基本的形體訓練方法，會讓你覺得芭蕾離我們普通人並不遙遠。從健身的角度來練芭蕾，不僅可以圓你兒時的舞蹈夢，還能塑造你的體型，並能練就你的公主氣質，何樂而不為?