緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力（精選7篇）

壓力（stress）是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力（stress）是一個外來詞，接下來就由小編帶來緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力，希望對你有所幫助！

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力 篇1

你對心理疾病這麼一個詞有着多少了解呢？若是患上這麼一類疾病時會造成怎樣的後果呢，這個大家清楚的瞭解嗎？其實，在這樣一個競爭的社會中生活中、工作中難免會讓人羣出現心理上的一些疾病，那麼，對於這麼一方面疾病的出現要怎麼辦呢？要運用什麼方法來進行調理，改善這麼一方面的問題呢？

其實，利用或創造各種情境，把壓抑的情緒抒發宣泄出來，以減輕心理壓力，從而較好地適應社會環境，如傾訴疏泄，是通過與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來，交談對象須是你親近且能理解你的人。

此外，有意識的放鬆全身肌肉，並由此而產生舒適的感覺和平靜安寧的心理狀態，克服不良情緒的心理療法。其簡單易行，效果明顯，方法如下：

1、你可以靜靜地坐在椅子上或躺在牀上，閉上眼睛，並慢慢調勻呼吸，然後你開始用意念放鬆全身肌肉，可先從額頭開始，你可想象：“現在我的額頭開始放鬆……好了，額頭已經完全放鬆了，軟軟地，像棉花一樣了。”

2、接着可以依次放鬆鼻子，兩頰，下頜，最後一直到腳部，當放鬆後，你可以感覺到全身放鬆，同時緊張和不安便會悄悄消失了，這種方法可經常使用，每次5-10分鐘，這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力，增強你的心理耐力。

3、如果你內向，不習慣人前流露情緒，可以用寫信，記日記或寫詩等方式將內心的消極情緒宣泄出來，將不快流於筆端，心理舒暢了許多。或者也可以體育鍛鍊這種運動性疏泄方式將不滿，抑鬱和憤怒情緒宣泄出去，疏泄療法對焦慮症，恐懼，抑鬱等症有較好的效果，而且對潰瘍，偏頭痛和人的消極心境也有相當大的緩解作用。

所以，不管現在的你是處在怎樣的環境下都應該要注意自己的情緒上的情況，不要讓自己不良的情緒而影響到你健康的生活哦，而要怎麼做才能不受到影響，現在的你是不是已經很清楚了。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力 篇2

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衞機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悦。

7、觀賞法

閲讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力 篇3

1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

2、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3、生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

6、順其自然自我解脱法

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想説便説；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

8、豐富個人業餘生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脱出來，走向歡快和輕鬆。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力 篇4

1、“情有千千結”

遊戲規則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個同學都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人説解散的口令後開始隨便相圈內走動，然後主持人會叫停，大家都得停止運動，然後找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接着就是要想盡一切辦法恢復到正常的牽手狀態。（最快恢復原狀的小組即為勝者，落後的小組則需要受到懲罰，可集體表演節目或者派代表表演）

遊戲意義：考察大家的團隊協作能力，考察部分同學具有的組織領導能力。

2、“傳遞呼啦圈”

遊戲規則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內放入一個呼啦圈，由主持人宣佈開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開。（快的一組即為勝者，落後的依舊要給予懲罰）

遊戲意義：考察大家的團隊協作能力以及隨機應變的能力。

3、“有錯你就説”

遊戲規則：現場所有同學分兩組，並排站成兩列，用手搭前者的後肩。用數字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向後），由主持人喊口令並監督隊伍行進情況，犯錯的同學需主動舉手示意，並大聲對組員説聲：“對不起，我錯了！”

遊戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時讓大家敢於面對錯誤並及時承認錯誤。

4、“生死與共”

遊戲規則：主持人挑選6對選手（1男1女為1對，男強壯，女瘦小），助手在每對選手面前的地上鋪開1大張報紙。主持人講解遊戲規則，告知最後從報紙上站不住的一對選手即為第一，並與助手示範一次。各對選手站到報紙上，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰。助手把進入第二輪的各對選手面前的報紙對摺一半，選手站上去，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰，如此循環，知道勝者決出。

遊戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。

5、“撕紙遊戲”

遊戲規則：大家圍成一個大圈坐着，然後由主持人給每個人發一張白紙。然後由主持宣佈讓大夥閉眼，並按照指示對白紙進行對摺，然後進行撕角。最後睜開眼睛將被撕的紙張打開，互相對比下看有什麼樣的不同。

遊戲意義：讓大家知道，每個人都有屬於自己的想法，我們不能把自己的觀點強加與人，人與人之間要少一點誤會，多一份理解和體諒。

6、“海內存知己，天涯若比鄰”

遊戲規則：7或8個人一組（通過分發撲克牌隨機組合），以小組為單位，自行選出自己的組長，然後順時針依次介紹自己（包括姓名、家鄉、性格、愛好），最後由組長來總結髮言並介紹自己小組所有成員的基本情況。（看哪個小組組長介紹得生動有特色，能讓大家都記住他們的組員）

遊戲意義：讓大家對彼此有一份最基本的瞭解。

7、“找零錢”

遊戲規則：男生代表1元錢，女生代表5毛錢。由主持人説出具體價格數目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯誤的則視為失敗。

遊戲意義：讓大家都瞭解每個人都有其存在的價值，要懂得互相尊重和珍惜。

8、“大風吹，吹大風”

遊戲規則：現場所有同學手牽手圍成一個大圈，主持人站在圈內開始喊口令：“大風吹，吹大風，吹穿白色衣服的……”，其他同學圍着主持人轉動，一旦聽到吹什麼樣的人，這些人就得立馬反應過來，然後進行位置互換。（重複或者站錯的都將受到懲罰，要當場表演節目）

遊戲意義：一是考驗同學們的反應能力，二是考查換位雙方的溝通和協調能力。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力 篇5

雙腿動作交換

仰卧舉腿——練習部位，腹部，腹直肌。

動作講解：首先仰卧墊上，身體抬起25度雙肩離開地面，雙腿抬起一腿彎曲一腿於地面平行，雙手與地面平行，做動作時保持呼吸交換腿時吸氣，再次交換時呼氣。

次數：共做15次/組 2組

練習目的：通過上腹部的收緊，可以加強腹部肌肉羣的力量，收緊腹部，減小腹部的脂肪，還可以塑造完美小腹，使小腹變得更加平坦。

這些運動能減輕心理壓力

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悦神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞，使複習更有成效。考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

通常來説，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。

這裏介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裏躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放鬆;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆;提臀，然後緩緩地放下;腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重複練習5次。

運動的人都知道，當你在進行最後放鬆時，深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法，十分有效。

深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙脣，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。

淨化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的'濁氣排出。

如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛鍊，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悦感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈運動。

營養專家認為，面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋葱、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力 篇6

不要欺騙別人。

要求自己不要對別人撒謊，矇騙對方。接受現實。

如果你隱藏了某個事實，很可能造成一個謊言來圓另一個謊言，使自己處在很嚴重的壓力中，這只是個開始。會使自己心理深受煎熬。

多關注別人的生活。

和跟你生活關係密切的人多聊聊天，瞭解別人的奮鬥目標，喜怒哀樂。他們有什麼弱點，他們又奮力爭取些什麼，從朋友，親屬，包括你不喜歡，不對付的人。

當你瞭解到不是隻有你最可憐無助，人人都有 煩惱，誰都會有錯誤，誰都會被騙，誰都不是絕頂聰明。你會有另一種心境。

學着訴説一些自己的事情。

如果壓力大到爆棚的某個瞬間，那好吧。選擇一個你信任的朋友，借用她來當一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適，一些不開心的事情。誰都有過一些不着邊際的想法或者過激的語言。一旦你不再企圖控制每件事情，就會開始慢慢接受，壓力 隨之而去。

培養愉快的心態。

盡情享樂，享受生活。

尤其是和別人相處的時候，如果你一直用冷酷陰鬱的態度冷眼旁觀，的確不能收到身邊的愉快傳遞。用快樂的心情看身邊的人和事，你會發現是另一種風景。

瞭解自己的興趣，多嘗試能做的好的。

嘗試自己能做好的，也喜歡做的事情作為橋樑，和人們接觸。偶爾也可以。

在這個過程中，也許你會收穫愉快的心情，做到緩解心理壓力的作用。

養寵物。

如果你喜歡小動物，養一隻做寵物。對它給予關愛·保護。

在照顧寵物的 過程中，獲得樂趣，緩解心理壓力。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力 篇7

1、音樂讓人心情變好

錯。這取決於聽什麼樣的音樂。研究表明，莫扎特的音樂可讓人情緒好轉，而悲傷的音樂，如《辛德勒名單》卻讓情緒明顯變糟。

2、某些食物可化解悲憤

對。橄欖油和三文魚、核桃等食物富含歐米伽3脂肪酸，有助改善情緒。人們不開心時會吃一些高熱量食物，這可能是對身體的“自然獎勵”。

3、和陌生人交流能改善情緒

對。即使是和陌生人的簡短交流，也能改善情緒。心理學家分析説，人們希望給陌生人留下好印象，順帶讓自己產生了好情緒。

4、心情好時更信任他人

對。研究還表明，人在情緒不好時，對人對事常抱着懷疑態度。因此，情緒壞的人更不容易上當。

5、情緒會傳染

對。研究表明，人們可以從幸福的人身上“感染”到快樂，而壓抑的環境使人更容易抑鬱。

6、年紀越大情緒越壞

錯。事實上，人們通常越老越樂觀。因為他們意識到時日無多，會有意無意地專注於積極想法。

7、戒煙會讓人沮喪

錯。美國某大學研究發現，吸煙者一旦戒煙成功，心情會比以前更好。而那些一直試圖戒煙卻未能如願的人，情緒才會變得更糟。

8、心情好時更容易迷信

對。美國發表的一項研究顯示，心情好時更容易盲從盲信。因為快樂的人更傾向於跟隨自己的直覺，而直覺往往是非理性的。

情緒的好壞是可以控制的，用正確的情緒管理來達到情緒上的收入自如，不止可以打造也良好的人際關係，對於自身的健康也非常有益處。