運動營養學：辦公室運動

導語：其實在日常的辦公室生活中，我們是有機會可以做運動的。就看你自己願不願意了。更多公共營養師內容請上應屆畢業生考試網。

每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢，只需要短短的幾分鐘時間，就可以利用手中的辦公包鍛鍊一下你自己的身體。還考慮什麼呢?動起來吧!

　　一、辦公包靜力練習

兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的.力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放鬆。

　　二、俯身臂屈伸

首先將手臂前身支撐到牆面上，另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放鬆站直;肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。

　　三、負重頸力練習

練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回覆到準備的姿勢。可反覆進行該動作訓練。