應該胖寶寶飲食方法介紹

一、胖寶寶如何飲食

1、儘可能自己做着吃：如今，為節約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在製作過程中造成大量的營養素流失，從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

2、吃飯要定時、定量：一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有飢餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔，又有助於孩子的睡眠。

3、替換零食種類：對於已習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

4、烹調口味儘量清淡：食物烹製時，儘量少加入刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。

5、放慢進食速度：細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物，並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，找到吃飯的.自然停止點，避免飲食過量。還可以用遊戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

6、減少脂肪類食物攝入量：有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

7、每餐必有湯或粥：先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。

二、食譜參考

寶寶只有每天都能吃到五類食物的混合製品才能獲得均衡合理的營養，身體才能發育得更好。以下是寶寶一天的飲食安排，可供爸爸媽媽們參考：

6：00-6：30母乳、牛奶或配方奶250毫升，麪包幹3～4塊。

9：00-9：30蒸雞蛋1個。

12：00-12：30粥一碗（約20克）加碎菜、魚末、豆腐。

15：00蘋果或香蕉1/2-1個（刮泥）。

18：00-18：30煮爛的麪條一碗（約40克），加肉末加碎菜。

20：00-21：00母乳、牛奶或配方奶220毫升。

三餐分配原則：

1、 早餐佔全天飲食總量的35%，要吃好。

2、 中餐佔全天飲食總量的45%，要吃飽。

3、 晚餐佔全天飲食總量的20%，要吃少。

各營養素所佔比例

1、 蛋白質佔總量20%。

2、 脂肪佔總量30%。

3、 碳水化合物佔總量50%。

每日飲食參考值

1、 每日蔬菜類400-500克，水果類100-200克。

2、 穀類200-300克。

3、 蛋類50克、肉類50克、豆製品50克、奶類100克。

4、 油脂25克

三、避免多吃的小貼士

1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大並容易於飽腹感的食物。

2、 進餐時先吃蔬菜、水果，然後喝湯，最後吃主食，這樣不會過度進食。

3、 吃飯時讓孩子細細地咀嚼，進食速度要慢，但時間不要過長，以免吃進太多食物。

4、 吃過飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食慾。

5、 不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或到處亂放。

6、 以一些有趣的活動轉移孩子總是想吃的念頭。