如何幫考生減壓

再有兩個月就要大學聯考了，這個時候不管是學生、家長還是老師方面，有壓力是必然的。適當的壓力可以轉化為學習的動力，一旦過度則會適得其反。所以，我們必須要學會調解壓力，輕裝上陣。

説到調解壓力，我想對於馬上要參加大學聯考的高三學生來講，更多的是減壓，而減壓不止是學習方面的，更重要的是心理層面的。畢竟大學聯考在即，馬上從學習上減壓不太現實，但是精神上的壓力是時候該減減了。怎麼幫考生減壓，從哪些方面着手。

家長方面

自己不要有壓力，也不要給孩子過重的壓力，還要注意孩子的飲食、作息。

首先，家庭氛圍很重要。很多家長在高考前幾個月比孩子還要緊張，早早就進入到了“高壓備戰”狀態，這種狀態外放出來，不僅影響自己的身體健康，也極容易傳染給孩子。

在此建議，家長在這段時期，要保持與平時一樣的狀態，不要過度關注孩子的備考情況，要相信經過這麼多年的積累和努力，孩子能夠發揮出正常水平。這種對孩子的`自信會給孩子傳遞積極的信號，幫助考生減壓。多注意孩子的情緒狀態，與孩子溝通，儘量滿足孩子的基本心理需要。

其次，幫助孩子調整作息，適當安排一些放鬆活動，但是也要尊重孩子的意見，畢竟他們對自己的狀態最為了解。注意從現在開始調理一下生物鐘，切記熬夜太深和過度放鬆，不要總是對着孩子發牢騷。不要覺得馬上考試了還放鬆什麼，適當的放鬆對提高學習效率是很有幫助的。同時，讓孩子遠離電視連續劇、網絡遊戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。如果孩子生活原本已經很有規律，就儘量不要刻意打破原有的生物鐘。

最後，飲食上注意營養均衡。臨近大學聯考，家長會對孩子的飲食問題格外關注，因此很多考生的營養是不成問題的，但是要注意不要盲目的進補。

學校方面

適當的可以增加心理輔導講座，告訴考生怎樣放鬆自己的身心？如何緩解壓力？如何釋放壓力？怎樣給自己以積極暗示使自己保持信心？及時發現考生的異常，幫助考生從緊繃的情緒中走出來。

舉行一些趣味活動，幫助考生從身心上放鬆。合理適當的集體活動可以有效緩解學生考前緊張的情緒，增強學生應對大學聯考的自信心，激發他們的學習鬥志，有助於他們以更加飽滿的熱情和更加積極的心態投入到備戰大學聯考中去。

考生方面

要學會自己排壓，當學習方面，跟同學關係方面出現問題，可以主動向家人、朋友、老師傾訴，也可以用其他對自己有效的方式排解，比如慢跑、大哭、深呼吸、積極的想象等，不要過度關注一次考試的得失，要學會轉移注意力。

還可以瞭解一些可以使身心放鬆下來的穴位，比如按摩內關穴，考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

距離大學聯考只剩下兩個月了，考生們調整好狀態至關重要，儘量減少緊張、焦慮的情緒，以自信樂觀的平常心對待考試，才能發揮出更好的水平。大學聯考加油！