緩解眼睛乾澀的妙招

眼睛是心靈的窗户，眼睛是我們身體中非常重要的部位，也是需要我們精心保養的器官。能夠擁有一雙美麗清澈的眼睛是很多人的夢想。但是眼睛乾澀卻是現代人經常會遇到的問題。下面就由小編來為大家介紹一些緩解眼睛乾澀的方法吧。

一、出現眼睛乾澀是怎麼回事

1、長時間帶隱形眼鏡

隱形眼睛一般是要求每天要浸泡藥水，補充養分等。但是很多人總是有各種各樣的理由忘記了或者沒有那麼做，這樣繼續佩戴的話，就會造成眼部漸漸缺少營養而造成乾澀模糊等。

2、長時間的哭啼

流淚給眼睛帶來很大負擔，流失水分，導致眼部不適，乾澀痠痛。

長時間閲讀，看電視，打電腦等

容易造成用眼過度，眼睛疲勞，乾澀流淚等。

3、感染各類細菌

用手揉眼睛，風吹等，都可能把病菌帶入眼睛裏，造成眼部乾澀。

4、缺乏維生素A

除眼睛乾燥外，還有皮膚乾燥或夜肓症表現。

5、眼睛老化

隨着年齡的增長，也會有眼睛由於老化而造成乾澀，缺乏水分等。

6、乾眼症

乾眼症也是乾燥綜合徵的表現之一，要及時去醫院做個檢查，切勿亂用眼藥水，明確病因後再對症治療。不然很容易誘發眼病，在治療的同時建議多吃含有維生素A和葉黃素的食物。

二、眼睛乾澀怎麼辦才好

1、多眨眼

眨眼是一種保護性神經反射動作，淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持潤濕而不幹燥。一旦眨眼次數減少，直接導致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發，失去對眼球的保護力。

操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時，提醒自己不要太過專注，花些時間眨眼睛。一般大多數人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。

2、注意用眼衞生

在生活中，建議大家一定時刻的關注着自己要注意用眼的衞生，要做到勤洗手，而且建議大家儘量的不要用自己的手去揉搓眼睛，而且在連續的用眼達到一小時左右的時候，建議適量的休息一會兒，可以選擇閉目養神和眺望遠處。

對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脱落物的患者來説，要注意保持眼瞼衞生。

3、長時間使用電腦者注意

長期應用電腦工作的人羣，特別是年輕人應該注意及時治療乾眼症症狀，減少使用電腦時間，避免連續長時間使用電腦。

工作的姿勢和距離也是很重要的，儘量保持在60釐米上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆。

並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。

4、注意飲食

對於是長期在從事電腦操作工作的人來説，除了這些基本的保護眼睛的.措施之外，還建議大家要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣可以補充眼睛對營養元素的需要，同時要注意適量的增加維生素A、B1、C、E的攝入。

為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

三、眼睛乾澀多吃什麼食物好

（1）注意補充視黃醇

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮着重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。

胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。

維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

（2）多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。

（3）微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等。

含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麪粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

（4）富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。

含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

（5）珍珠

珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質，並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、穀氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘鹹寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。

（6）海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力。

用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

四、電腦族緩解眼睛乾澀的小訣竅

第一、多眨眼、注意眼睛休息

多休息是保護眼睛最基本的一個方法，不管是針對什麼樣的眼睛問題，其實都能夠起到一定的保護作用。想要讓眼睛得到休息，一個方法就是多眨眼，讓眼睛能夠得到滋潤。其次就是遠眺，同樣能夠讓眼睛獲得一定的休息。最重要的當然是閉目休息了，這樣的效果是最好的。

第二、操作電腦的最佳距離保持在60至70釐米

這樣既避免了過於近距離造成的視疲勞，還減少了輻射傷害。

第三、把電腦稍微放低，屏幕向上傾斜

如果電腦屏幕高於眼睛水平視線，眼睛會處於睜眼的狀態，眼睛表面暴露的面積增大，水分更容易蒸發，如果讓眼睛處於稍稍向下看的姿勢，眼睛表面暴露的機會可以減少，角度最好控制在10—15°左右。

第四、保持辦公室空氣濕潤

乾眼症和空氣中的濕度也有着很大的關係。在現代，很多地方都長期的開着空調，那就必然會導致空氣中的水分大量的流逝，因此，電腦族的眼睛也就很容易感覺到乾澀。所以最好要注意控制空調的使用，並且儘量搭配加濕器來使用。

第五、補充歐米伽—3不飽和脂肪酸

歐米伽—3不飽和脂肪酸有助於讓眼淚分泌更通暢，在國外，醫生通常會開一些富含歐米伽—3不飽和脂肪酸的保健品如深海魚油等防治乾眼症、乾眼病。

第六、平時食用富含維生素A的食物

能在一定程度上防止因角膜乾燥引起的角化。