運動減肥瘋狂甩贅肉的方法

很多MM因為手臂粗壯，把自己遮的嚴嚴實實，幸好現在進入深秋，也就減少露臂的機會。那麼我們該怎麼樣利用這樣的機會瘦手臂呢?其實瘦手臂的方法都和我們生活息息相關，下面小編向大家分享幾個瘦手臂的妙招，讓你快速減掉手臂多餘贅肉。

一、八大招狠甩手臂贅肉

1、讓手臂先鬆弛下來

如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。輕拍，揉捏都可以，什麼時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。

2、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。儘量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!

3、吃瘦臂食品

在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液循環的作用，對於我們守手臂有很大的幫助，對於懶MM們來説，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。

4、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的'女人可以試一下用着這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!

5、做瘦臂操

現在網上流行很多種瘦臂操，愛美網為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。

雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

6、中醫推拿瘦臂

對於懶MM們來説，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴着、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。

肚皮舞裏面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。

二、運動減肥方法瘋狂甩贅肉

甩肉瘦手臂方法

每晚晚飯後，MM們都可以利用看電視的時間，站在電視機前，身體呈現出站立的姿勢，加上雙腿與肩同寬，接着將雙手左右前後的甩動，讓手臂上的肌肉迅速運動起來，這樣不但手臂上的贅肉不但不會繼續沉澱，肌肉的運動也等於脂肪正在燃燒，這種方法也是最有效又最快速的一種。

舉啞鈴瘦手臂方法

首先是整個身體呈現出停止站立的姿勢，接着手拿着礦泉水瓶，開始上下的來回的舉起放下，。切記在舉的時候不能太快，否則很容易傷到肌肉。舉啞鈴這種方法可能上去會有些增加肌肉，但只要方法正確，肌肉也可以幫助塑形，改變方向，瘦出一雙纖纖玉臂。除了啞鈴之外，用礦泉水瓶來代替也是一個不錯的方法。

伸直畫圈瘦手臂

身體呈現出站直的姿勢，雙教與肩同寬，接着雙手平行伸直，手掌朝外。雙手舉起往外及往內畫圈，各數30下。或者在手中拿着不是很重的物體，加上畫圈的方法，來回的擺動。每次各數30下。直到手臂有痠疼的感覺，休息片刻後，再繼續，每次堅持半小時或者1小時，一週之後，瘦手臂會有明顯效果哦!

三、5招讓手臂拜拜肉快走

如何減手臂上的贅肉：瘦臂操

瘦臂操專門針對鍛鍊手臂，瘦臂效果非常不錯，大家不妨也來練習練習，動作如下：兩手抓住毛巾的兩端，伸直在胸前，然後向上伸直，然後右手手肘彎曲，將毛巾向右拉動，然後再向左拉，重複這動作半小時，可塑造緊緻的手臂。

如何減手臂上的贅肉：瑜珈瘦臂

瑜伽是一種健康塑身方法，同時也可以瘦手臂哦!趕緊來試試，動作如下：手放在肩膀上，然後以肩為中心，手肘由前向後劃一圈，連續劃3-6次，每天堅持，可有效消除手臂上的拜拜肉。

如何減手臂上的贅肉：飲食瘦臂

如果手臂是水腫型的，不妨從飲食上着手，多吃可排水排毒的食物，促進水分的排出，從而消除手臂浮腫，達到瘦手臂的效果。

如何減手臂上的贅肉：沐浴按摩瘦臂

沐浴時也可以瘦手臂哦!將水温調高一點，對着手臂沖刷，沖刷兩分鐘後，然後進行按摩手臂，如此反覆，可提高代謝，促進脂肪的燃燒，如果用冷熱水交替沖洗，效果會更好。

如何減手臂上的贅肉：拍打手臂

很多MM們手臂都是硬梆梆的，這樣的話，就要先讓手臂的肌肉鬆弛下來才能更好地消除贅肉，每天對着手臂輕拍或揉捏，可促進血液循環，讓肌肉鬆弛下來，同時每天拍打揉捏也可幫助燃燒脂肪，達到瘦臂的效果。

四、怎麼快速瘦手臂

坐着舒展身子

坐在牀上，雙腿向兩側打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，性感蠻腰。

伸展手臂

閒暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。

前臂畫圈

在不妨礙他人的情況下，將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，而後緩慢將手臂向前伸直，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累，這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實，讓你輕鬆練就纖纖細臂。

手臂伸展回收

立正站好，將雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉向內，保持該姿勢15秒後，將手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當到達極限時保持該姿勢15秒。