穀雨節氣運動注意事項

穀雨是春季的最後一個節氣，空氣中的濕度逐漸加大，此時我們需要做好養生工作。那麼穀雨節氣運動注意事項有哪些？下面小編為你介紹。

穀雨節氣運動注意事項

1、穀雨節氣運動注意事項之柔和適量

在運動上,要講究適當,選擇動作柔和的鍛鍊方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免引起屏氣,導致血壓升高等。

可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強體育鍛鍊,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內的濕熱之氣,以與外界達到平衡。

2、穀雨節氣運動注意事項之忌受風寒

一定要忌涉風受寒,但宜多參加慢跑、跳繩、打球等有氧運動,還可以打太極、練瑜伽、散散步,多做舒緩運動,切記出大汗,使細胞核組織得到充足的氧氣,有助於舒展筋骨,解除春困;此外,還可以多聽音樂、看書、品茶等,要保持心情舒暢;最後要保證充足的睡眠,保持體力充沛。總之,注意調養情志,合理飲食,加強鍛鍊,就會減少疾病的發生,愉快的度過春末,迎來初夏。

3、穀雨節氣運動注意事項之運動選擇

3.1、慢跑:與散步同理,慢跑也是春季的.一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節,但要注意在跑前做好準備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以後,或下午進行慢跑。

3.2、散步:散步是一種十分有益的運動方式,可以一邊遊覽春季的美景,一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進身體血液循環和腸胃消化。

3.3、登山:登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

穀雨節氣該如何養生

1、清潔家居好睡眠:穀雨到來,暮春到了,萬物生長漸旺,天氣也漸熱。中午氣温較高,但早晚氣温仍較低,因此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調養髒氣。舒適的室內環境比户外自然環境對過敏症更不利,這看來似乎不合情理。但是紡織品的傢俱,枕頭,地毯,密閉的窗户,還有温暖、潮濕的空間,就像在家裏放了一顆顆過敏的定時炸彈。因此,你首先要做的事是把家裏上上下下、左左右右,徹底清查一遍,看看哪裏是致敏原聚集的地方,然後把它們清洗乾淨。

2、舒暢情致防氣鬱:保持樂觀豁達的心態,對於肝臟的保健也是必不可少的。俗語説“萬病由氣生”,肝主氣,如果出現易煩躁、愛發脾氣等現象,都與肝氣有關。穀雨養生在情志、運動方面也如清明一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火。

穀雨節氣需要警惕的疾病

1、過敏症。“雨水生百穀”,穀雨前後,百花漸次開放,這時,人們須預防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。有過敏史的人要避免與過敏源接觸,減少户外活動。

2、神經痛。穀雨前後是神經痛的發病期,如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等等。一旦患上神經痛或舊病復發,一定要及時到醫院進行治療,同時還要注意休養,避免用腦過度和思慮交瘁。

3、感冒。穀雨前後,天氣雖以晴暖為主,但早晚仍有時冷時熱之時,而且南北温度差異較大,人們極易感冒。所以,穀雨前後,人們早晚外出要注意添衣,不可忽視大意。

4、慢性胃炎。“穀雨”作為春季的最後一個節氣,這段時間正好處於春夏交替時節,同時也是胃病的易發期。胃病患者在這個時節尤其需要注意保暖,切忌因為天氣回暖貪吃冷食而“傷”了腸胃。此外,在飲食上,脾胃不好的人還應儘量少吃竹筍、蠶豆等當季蔬菜,可多吃蓮子、山藥等來養胃。