女性運動注意事項

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。下面一起看看女性運動注意事項吧~

第一個當然是注意生理期

生理期對於女生來説意味着什麼？相信大家都很清楚。對於那幾天，一定要中斷跑步，挺跑。如果你實現很喜歡運動和跑步，忍不住去跑，往往得不償失，後悔莫及。若不想損失鍛鍊成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車、瑜伽等。

選擇合適的運動內衣

運動的時候穿運動內衣，這是常識。運動內衣非常實用，它可以防止掉胸，可以防止胸部或其它組織拉傷，因為跑步的時候胸部晃動得厲害。要根據你的運動類型和強度，來選擇適合你的運動內衣，例如跑步的'要選擇適合高強度的運動內衣。能保證你運動的時候胸部沒有晃動或輕微晃動，就達到基本要求了。

增強力量和交叉訓練

因為生理結構的原因，所以女生更容易發生膝關節傷痛，前十字韌帶損傷等狀況。避免這些情況的發生，想更健康地跑步，應該通過正確的鍛鍊方法，例如選擇內側有支承的跑鞋、單車、游泳等交叉訓練，減輕膝蓋壓力，增加力量，加強四頭肌力量。還要重視核心肌羣力量練習，參考網上各種徒手力量練習動作，配合啞鈴，可以達到很好的效果，當力量上來了才能跑得更好看喔。

科學合理補充水分

對運動中的補水，很多女生都模糊不清，不知道怎樣正確科學地補水。在運動、跑步過程中，不能在感到口渴後才喝水，也不能一次性喝大量的水，也就是牛飲。而是應該定時定量地喝水，每次喝水只喝一點一口就夠了。儘量避免喝運動飲料和冰冷飲，降低身體負擔，以常温礦泉水或蒸餾水為佳。

運動前進行拉伸熱身

不管是在健身房，還是户外運動場，當你面對跑道或跑步機，都不要急着開始運動。應該先進行10分鐘左右的快走、拉伸動作。如肩關節、膝關節、踝關節、頸部、大腿等部位。身體經過拉伸熱身後，更容易減小肌肉的黏性，同時也會更快更容易進入運動狀態，能有效保護身體，防止受傷，提高運動效率和體驗。

注意營養均衡和充足

相信有很多女生去跑步、運動，都有一個通過運動鍛鍊減肥、塑身的小心思。毫無疑問，運動鍛鍊能有效減脂瘦身，但不能為了減肥瘦身而節食、挑食，因為身體必須保證營養均衡和充足，一個健康的身體才是減肥瘦身的基本前提。運動鍛鍊之後，應補充碳水化合物和蛋白質，能讓身體更快更好地回覆，而不轉化成脂肪。女性朋友則需要額外補充鐵元素食品，以彌補流失的血紅細胞。

重視跑後

如果你愛跑步，如果你想通過跑步來獲得健康的身體，以及理想的體型，那麼一定要科學地跑步，注意以下事項。循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加時間和強度。當天氣不佳，太冷或太太熱或雨天路滑，都不應該進行户外跑步。心律不齊，哮喘，血尿及坐骨神經痛等病患者，應該暫停跑步。經過跑步運動，結婚後，不要突然停下或坐下、躺下，那樣容易造成大腦缺血，嚴重者甚至休克。應該放慢速度，繼續跑或走幾分鐘，做一下放鬆活動，慢慢停下來。

還要注意放鬆，放鬆和鍛鍊同樣重要，當跑步結束30分鐘以後，應該沖洗熱水澡，適當地揉搓自己的 身體，特別是大腿和小腿肌肉。保證充足的睡眠，用枕頭把腿墊高，促進血液循環，加快身體恢復，而且能睡得很好喔。

注意事項

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。