春季晨練有哪些注意事項

部分人會認為清晨時空氣是“清新”的，這是一種誤解。春季日出之前地球近地面通常會出現逆温層，導致空氣污染物無法擴散，黎明之前的時段一般是一天中空氣污染最嚴重的時候。

同時專家提醒，植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果在日出之前晨練，此時陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的'氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。

市民外出鍛鍊需要有“陽光意識”，選擇在太陽出來半小時後進行鍛鍊，既可以使身體在短時間內充分受熱，避免清晨寒氣的侵襲，又可以通過晨練接受一定時間太陽紫外線照射，殺死皮膚上的細菌，刺激骨骼的造血機能，改善貧血症狀，真正起到一舉兩得的功效。

春天晨練七大注意事項謹記

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體温偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。

2、不宜早

初春時節，晨間氣温依舊較低，如果過早出户，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨户外活動要選擇避風向陽、温暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脱衣露體鍛鍊。出汗後，千萬不能脱掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

6、不宜補回籠覺

晨練後一般會出現疲勞感，有些人認為晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。晨練要選擇天氣，霧霾天或降温時節就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

7、不能急躁

老年人早晨起牀後，感到肌肉鬆弛乏力，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調。在晨練之前，應先輕輕活動一下身體，包括頸項、腰背、四肢，以求其適應，千萬不能急躁，以免扭傷發生。

春天，指農曆正二三月，中醫謂之“發陳”。植物到冬天大都處於凋零狀態，入春後陽氣升發，氣候融和，萬物復甦，一派新生的氣象。“啟故以新”所以稱為“發陳”，是開展體育活動的大好時光。希望大家都能夠保持身體健康！