冬季拓展注意事項

冬季的時候如何有一個健康的體格呢？我們提醒您要多運動，多進行户外拓展訓練。而要進行這些户外拓展訓練的時候我們應該注意些什麼呢？下面是小編整理的冬季拓展注意事項，希望對你有所幫助！

1、鍛鍊前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該説熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。雖然咱們是業餘足球運動員，但出於對自身健康的考慮，兄弟們也要正視賽前熱身活動的必要性，避免因為熱身不足造成的傷病，從而耽誤學習和工作。

2、穿的衣服要有層次。許多人認為户外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界温度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時添加衣物。

3、運動前後及時補充水分。冬季户外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

4、運動量要循序漸進。運動是一種長期積累的表現，不能突然間進行劇烈的運動，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的鍛鍊。這點還需要大家結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。

5、對於容易受傷的`部位應該採取保護措施。對於踝關節，膝關節，腰等部位，如果存在一些不適，應該採取一些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛鍊的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。 研究表明，對於大量普通鍛鍊的人羣而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只佔不到5％的比例，大部分損傷都因頻繁運動而引起。 中國保健科技學會副會長賈亞光説：“各種關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”

6、鍛鍊的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛鍊達到一個最佳效果的基石.