《精力管理》優秀讀書筆記

原創：justyan；『精力而非時間，是高效的變現的基礎』。高效的行動是通過充沛的精力來支撐完成的，而不是簡單的時間堆積。所以如何通過技巧性的精力管理來保證我們的精力狀態就是本書的要點。

精力管理的4個原則

全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能、情感、思維和意志（4個維度互相作用於精力）

因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗（有節奏的消耗和更新精力）

為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練（類似肌肉不斷撕裂重組，越來越強壯）

積極的精力儀式習慣，即細緻具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅（習慣成自然，好的習慣可以減少精力消耗）

精力的4個來源

這4個來源對應着4個不同的維度，分別是：體能、情感、思維和意志。

體能（健康最重要）

從生理學的角度看，精力來源於氧氣和血糖的化學反應。從實際生活來看，精力儲備取決於我們的呼吸模式、進食的內容和時間、睡眠的長短和質量、白天間歇恢復的程度以及身體的健康程度。

上面一段話可以簡單概括為：通過呼吸、食物、睡眠、間歇行鍛鍊這幾個方面來改善自己的體能。

其實我們經常説的：『管住嘴、邁開腿』類似，要是含糖量低、低熱量的食物，多喝水，同時還有通過間歇性強度的鍛鍊來提升自己的心肺水平。基本上做到這幾點之後體能會提升一個水平，從而擺脱『亞健康』的狀態。

情感（將威脅轉化為挑戰）

情感方面概括起來就是調動積極的情緒（喜悦、挑戰、冒險和機遇）疏導和管控負面的情緒（恐懼、沮喪、憤怒和悲傷）。

要學會保持平和的心態，這是駕馭所有情感的基本。要學會合理的管理自己的各種情感，比如多與他人溝通、多與家人相處、定期與朋友同學聚會，這些方式都可以起到很好的效果。

思維（專注和實現樂觀主義）

最有益於全情投入的思維精力是現實樂觀主義-看清事物真相，卻仍朝目標積極努力

優化思維精力的關鍵在於思想準備、構建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力

通過上面兩段話我們可以明白：積極樂觀的思維方式可以更好地幫助我們管理精力；我們常説的『身心健康』這個『心』就是指的是我們的思維方式，要用積極的心態和思維方式來看待世界。

意志（有目標的人生才有意義）

知曉生命的意義方能忍耐一切-尼采

意志精力取決於你的價值取向和人生目標。沒有目標的人生是痛苦，回到那個著名的問題：你的存在意義是什麼？那些擁有明確的人生目標的人往往有着強大的意志力，因為他們知道自己真正想要的是什麼，不會因為受到挫折或者失敗就放棄。在某些情況，意志力甚至可以彌補嚴重不足的體力精力。所有，強大的意志力取決於你有多堅信你的能夠達成你的目標。

精力管理（儀式習慣）的三個步驟

建立儀式習慣的三個步驟：明確目標、正視現實、付諸行動。

明確目標

『你的人生目標是什麼？』這個問題可能大多數人都沒有好好想過。我們每個人都應該找到一個存在的理由，也就是『使命感』，而不應該是每天渾渾噩噩的'如同行屍走肉一般的存在於世。如果沒有強烈的使命感，我們很容易迷失在生活無常的風暴裏。要創造價值，正如喬布斯説的『或者就是為了改變世界』，找到自己的『人生目標』，強烈的使命感可以為我們提供巨大的、持久的精力。

正視現實

要『認識自己』，經常的自我剖析和自我反省，記錄當前精力管理狀況。在上面提到的精力的4個來源中自己在那些方面做的不夠好，有那些方面可以提升等等，要經常『覆盤』，這樣我們就知道我們與理想的精力管理差距在哪裏了。

在這個過程中也要保持開放的心態，承認自己的缺點和不足，不要自我欺騙，認為自己就是正確的。

付諸行動

良好的習慣能把生活變得有條理。要建立良好的習慣按照《習慣的力量》中提到的習慣三要素：觸發點、慣常回路、獎賞入手，在這裏就不展開了。總之，良好習慣更加有益於我們的精力管理，我們應該循序漸進的培養好習慣，比如打算鍛鍊身體，可以先從一週三次，每次步行15分鐘開始，然後逐步的增加步行時間。