河北市會考體育考試評分標準

會考體育方針實施以來,促進了學生體質的健康發展,一起促進了社會對體育的重視。下面是小編整理的河北市會考體育考試評分標準，歡迎閲讀借鑑!

河北市會考體育考試評分標準

河北會考體育考試項目

為深化體育課程改革，廣泛開展陽光體育運動，大力推進《國家學生體質健康標準》和體育考試的有機結合，有效落實每天一小時校園體育活動，體育考試以滿分30分直接計入考生會考總成績。

體育課、平時參加體育鍛煉情況和身體形態、機能情況10分納入國中畢業生綜合素質評價。

(一)身體素質考試(30分)

主要依據《體育(與健康)課程標準》和《國家學生體質健康標準》所規定的教學內容和鍛鍊項目，結合我市教學條件等實際情況選擇可量化、易操作、鍛鍊價值較高的項目：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳遠、實心球作為考試項目。

學生身體素質考試成績(30分)=耐力跑(男1000米、女800米)(10分)+立定跳遠(10分)+實心球(10分)。

(二)體育課成績3分(每學年1分)

學校要按照《九年義務教育全日制國中體育(與健康)教學大綱》有關規定要求，組織課堂教學，確定考試科目，評定體育課成績。每學年體育課考試項目不少於四項，即上下學期各二項。體育課成績與體育考試成績轉化標準如下：

體育課成績與體育考試成績轉化標準

體育課成績等級學年考試成績

100分—90分優秀1分

89分—75分良好0.75分

74分—60分及格0.5分

59分以下不及格0分

因正當理由未參加體育課考試或考試成績不及格時，學生可對缺考和不及格的項目申請補考一次，由學校統一組織。凡有正當理由缺考者按補考成績計分。不及格者補考成績如果超過及格線以上者，只按及格計分;若補考不及格，記錄不及格成績，不再補考。

(一)平時參加體育鍛煉情況3分(每學年1分)

學生應該積極參加學校有計劃、有組織的課外活動，如：早操、課間操、體育活動及學校、班級組織的各種體育競賽活動。平時參加體育鍛煉情況的考核由班主任、體育教師及學生幹部負責。每學年累計缺勤5次至8次者扣0.5分，缺勤超過8次者扣1分(缺勤不含病假，病假必須有醫院證明和請假手續)。學年末對學生平時參加體育鍛煉表現進行統評，若評定學生表現較差，一次性扣0.5至1分。

(二)身體形態機能測試(4分)

身體形態機能測試成績(4分)=身高體重對應值(2分)+肺活量/體重(2分)。

體育課成績和平時參加體育鍛煉情況採取學分制的辦法評定，每學年由學校評價一次。身體素質指標在九年級畢業升學時進行一次性考試。身體形態、機能指標和身體素質由各縣(市)和滿城區、清苑區、徐水區統一組織考試，物探學校隨所在涿州市進行考試。競秀區、蓮池區、高新區和市直學校會考學生的身體素質考試由保定市教育局思政體衞處統一組織。身體形態、機能指標由畢業生所在學校組織，可使用該學年度《國家學生體質健康標準》測試數據。

會考體育考試注意事項

1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節，也可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。

2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。

3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象徵性的重複一下跳躍動作，作為真正測試前的放鬆方式。

4、體育會考的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

最後這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過於疲勞，要避免受傷。

會考體育滿分攻略

考前準備

顧名思義就是在體育會考前必須做好的準備，這當中包括了明確考試時間，確定考試項目，知道項目評分標準，考前一週訓練的安排。

考前一週的訓練注意事項

關於考前訓練，建議考生在考前一週主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。切忌沒有熱身前做爆發性運動比如全力的跳遠，短距離的衝刺跑等。

考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該特別留意犯規動作，如：踩線、小跳、後倒後退等犯規動作。考前兩三天不宜長時間洗熱水澡，而應以温毛巾擦身即可。

考中準備

這裏要説明一下的是，考中準備並不是完全指考試過程中的準備，還包括了對考試場地的瞭解和熟悉，以及考試項目、器材等的明確使用，避免出現差錯，從而導致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當然還需要重視準備活動和心理暗示。

準備活動

考試前半小時開始準備活動：

1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操 以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂迴環轉肩等。

4.考試項目預熱活動各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。

5.做完準備活動後不要過早脱掉外套，輪到考試時再脱，考完一項馬上穿上外衣保暖。

心理準備

考前調整緊張心態（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。

面對裁判，同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕，自己出現失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。只有放鬆、自然、沉着、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮。

你問我答：場地與注意事項

跳 躍 類

1．立定跳遠的場地和器材是怎麼樣的？

答：使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區域與落地區域在同一平面上。

2.立定跳遠考試的要求及注意事項有哪些？

答：一、每次考試，每人可連續跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數據中數值最高一次的數據作為本次成績。考生不得穿釘鞋（膠釘鞋）。

二、考試時，考生當看到LED顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進入起跳區（橡膠墊），一旦進入不得離開，若離開按計完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立於起跳線後，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作，動作完成後應向跳躍前方（橡膠墊）任何一側走出考試場地。三次跳均犯規，成績為零分。

三、落地重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作着地支撐、回頭看成績。跳完結束時應往正前方走出測試場地。

3．跳繩的場地和器材是怎麼樣的？

答：帶顯示屏的電子計數專用跳繩，跳繩總長2.8米左右，繩子有兩種規格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場地為室內體育館，每個學校場地大小和考試佈置都會有所不同。

4.跳繩考試的要求及注意事項有哪些？

答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數儀在60秒內顯示的有效次數作為本次成績。

二、考生當聽到“預備—嘭”的信號（同時開機）後，方可起跳，要求雙腳併攏向上跳，同時雙手從後向前搖動跳繩，每搖動一回環算一次，聽到結束“嘀…測試完畢”信號後停止。在聽到“預備—嘭”的信號前，考生不得提前起跳。

三、握柄時帶顯示器手柄背面的感光器必須向着手心，避免光線照入，嚴禁向着手指方向。拿到繩應先量繩長（一般採用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下。因為當天考試會緊張，長度可略微放一點。），然後根據繩長進行調整，再進行試跳（一般20個左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準備考試即可。

力 量 類

1．擲實心球的場地和器材是怎麼樣的？

答：堅實、平坦且寬度4米、長度不低於15米場地，實心球電子測試儀、質量為2千克的實心球等。

2.實心球考試的要求及注意事項有哪些？

答：一、每次考試，每人可連續投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的.有效數據中數值最遠一次的數據作為本次成績。

二、考生當看到顯示屏上顯示自己姓名方可進入起投感應區。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲。

三、考生兩腳前後或左右站在投擲線後，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍後仰，原地正面雙手用力將球向前投出。

會考體育長跑技巧

一、階段訓練

面臨會考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績並不難。三階段提高長跑成績：專家認為，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練，就不難提高長跑成績。

第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

專家説，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試會考出好成績。此外，學生要根據自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰卧起坐等。

二、長跑訓練中的注意事項及考試技巧

（1）三步一呼，三步一吸

中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

（2）先耐力，後速度

專家説中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，會考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反覆跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

（3）要勻速更要衝刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，“這時可以大口呼吸，直到衝過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然説，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。”

三、如何避免受傷

⑴要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌着地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先着地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

⑵不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學合理。腳着地時應避免腳跟先着地。應該用前腳掌着地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小着地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衞生習慣也能對腳進行保健作用。

會考體育跳遠技巧

一、兩腳平等站位對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個難題説法不一：有的“兩腿稍分”；有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，俺感到前者尺度難以把握，後者雖明確，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢，而後以前美腳尖為支撐點，兩美腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。列樣，美腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。並且學生敢輕易把握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、身體重心前移在教學中，俺的做法是：當起跳前，隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，美腳跟提起，用前美腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨着前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。列樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

四、蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺效果，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，俺不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不可以帶動全身。為此俺採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

立定跳遠練習注意事項

1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起着舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

立定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

會考體育注意事項

會考體育將繼續全部使用電子測試設備進行測試，在測試過程當中，學校、體育老師和學生需要注意的事項如下：

第一、各學校在測試現場報名時，在檢錄處需要辦理的手續為：

1、攜帶本學校參加測試的考生的紙質分組信息一份，並加蓋學校公章。

2、臨時傷病考生的紙質電子報名信息一份並加蓋公章，男、女生分開打印。

第二 、考生測試時需攜帶考生准考證和考生信息條形碼，並將條形碼粘貼於准考證背面。 各學校負責學生條形碼的粘貼工作，各學校在粘貼條形碼時務必確保考生的准考證和條形碼的信息一致，並要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學生會發一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的准考證和ic卡。檢錄完成後每一組將有一名裁判帶領考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學校一定強調考生進入考場後按組內序號進行考試，並在考場內遵守紀律，服從裁判，保持安靜。

第三、立定跳遠測試需要注意的事項：

1、重點強調：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規以最低分6分記。

2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脱外套、繫鞋帶、擦鞋底等；

3、考生進入起跳區後，不能在裏面隨意走動，更不能走出跳毯，考生一定聽語音提示（語音提示為：第一次試跳、開始。第二次試跳、開始），每次試跳聽到“開始”的提示音後再跳；

4、起跳前目測雙腳腳尖與起跳線的距離，雙腳腳跟輕輕抬起去測量最合適的起跳距離，起跳前看是否會提示“嘀嘀”的報警聲，如聽到報警聲後自動退回不算犯規，如果已經提示犯規還跳的話，以犯規計算，另外起跳前的向上預擺一次即可，不要過多，要慢些，腳下不要亂動，習慣二次屈膝的同學不要小跳，防止腳觸線或二次起跳造成犯規

5、一次跳遠完成後，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成跳遠後如果站立不穩，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的調整，及時恢復體能，不急於馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。

6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時儘量錯開立定跳遠測試儀光滑區域。

7、第一次試跳滿分後，可以不進行第二次試跳。

第四、實心球測試需要注意的事項：

1、每人兩次機會，如果兩次犯規以最低分6分記。

2、考生準備活動一定要在投擲區外做，比如脱外套、繫鞋帶、擦鞋底和手等；

3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度

4、考生進入投擲區後，一定聽語音提示後再投（語音提示為：第一次試投、開始。第二次試投、開始），每次試投聽到“開始”的提示音後再投，因為實心球測試儀有防助跑功能。投球過程要原地雙手頭上擲出實心球，不要單手，球在體側，換腳等犯規動作的出現

5、投完之後往後退出測試區，等待第二次測試聲音的提示。

6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脱手。

7、在投擲區站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）

8、投球后的並腿動作，切忌後腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規。

9、第一次試投滿分後，可以不進行第二次試投。

第五、長跑起點注意事項：

1、每組考生一定按1到20的組內順序排好隊。

2、每名考生會發一個與考生ic卡信息相對應的芯片，現場的裁判會提示考生如何攜帶。

3、沒有人工發令，只有語音發令（各就位、槍響聲），聽到槍響後起跑。

4、跑步前注意把鞋帶繫好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠實力的同學採取跟隨跑的戰略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續跑或馬上找監考老師申請緩考。

5、以女生800米為例，起跑後的前100米用全力的85%強佔有利位置，以後採取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節奏的控制。400-600米的階段出現渾身乏力，此時為極點出現，採用深呼吸，及時調整，最好有一個心理暗示。最後一個彎道開始逐漸加速，最後一個直道拼盡全力，記住衝過終點再減速。

第六、終點注意事項，考生測試完成後芯片一定交回並拿好自己的IC卡，按組內順序排好隊到成績公示出。

第七、成績公示處注意事項：

1、考生一定按1到20的組內順序排好隊。

2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。

3、核對無誤後，以組為單位打印成績單。

4、每所學校測試完成後將以學校為單位打印成績單兩份，學校一份、市教育局一份。

第八、各學校的考試時間會及時通知大家。

第九、如遇到惡劣天氣導致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關學校。

第十、考前飲食

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一週以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

第十一、心理準備、着裝及準備活動

1、心理準備 在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種症狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關係。為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可採取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。考生也可以找學校心理老師、同學、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。

2、着裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（儘量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗後較滑，不容易發力。

3、準備活動 做好準備活動有益發揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然後做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠動作練習。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習。考試每項間隔注意保暖，及時穿外套。考試中間如果遇到緊張，可以採用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。

會考體育全攻略

體育要多練，但是細節更為重要。注意方法，可以彌補身體條件的劣勢。比如投實心球，瘦小的同學可犯難了，怎麼辦？就是要扣細動作。

投之前，腳步站位很重要，但往往會被同學忽略。前後腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，後腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前。預擺時，一些同學速度過慢，這就降低了出手速度。很多同學認為，實心球只是考驗上半身的力量，實際上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的時候手臂、腰部要同時用力，還得有一個急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右。最後，出手時手臂一定要直。訓練的時候是一定要他們按標準動作進行的。不按標準進行，就要重來，馬虎不得。

扔實心球的技巧：

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。