會考體育可以喝紅牛嗎

不少考生會因為會考體育考試前過分緊張，擔心而想要通過喝紅牛來緩解緊張，調整狀態，但是喝紅牛真的好嗎?下面是小編為大家整理的體育會考是否適宜喝紅牛的問題解答，希望大家喜歡!

體育會考在考前一週，不能加量訓練，保持最好的狀態參加考試。考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。考前合理飲食，保證充足睡眠。

在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身體的蛋白質和維生 素需求量。考生須攜帶身份證、准考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到。 考試當天早上不要吃太多東西，以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾 等。

補充營養的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過飢參加體 育考試。考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前後象徵性地喝一口水潤喉。

運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝並無太大 作用，喝多了反倒會影響運動水平的發揮。

會考體育考試可以喝紅牛，但應該至少提前20分鐘喝。

紅牛主要是咖啡因刺激神經，在精神上會更興奮，在比賽提前20-30分鐘喝效果最好。提前20-30分鐘是要等咖啡因的吸收，而且運動前喝過多液體會讓胃增加負擔，搞不好會從胃裏溢出，導致胃酸燒傷食道。所以至少要提前20分鐘，但是太久的話，咖啡因的效果就會浪費一些。

紅牛作為緩解疲勞的功能性飲料，通常情況下每罐原味型紅牛的功效性可以維持在2~3個小時以內，每罐強化型紅牛的功效性可以維持在3—4個小時以內，但具體的功效維持時間會因個人身體吸收情況差異而略有不同。

花菜，花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。

低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。

牛肉，是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

漿果，經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來説是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

三文魚，是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的'歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

飲食的酸鹼搭配不僅與學生的健康有着密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。訓練期間飲食上，一般來説白麪、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。

注意事項

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。

跑前一小時，可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。