張弛有度享受生活的國旗下講話稿

還有幾天就是國慶黃金週了，許多同學都希望度過一個輕鬆愉快的假期。但是在現實生活中，對假期休閒的期許往往事與願違，不少人因為假期的心理放縱，在對內外界環境的不適應中，或出現各種情緒上的問題，或導致肌體上的疲憊，有的甚至誘發身心器質上的改變，不得不到醫院就醫看病。這就是人們通常認為的假日綜合症。

其實假日綜合症多為起居無序，各種應酬過多或缺乏自律，而又不善於進行自我調節，引發體力和腦力的耗費和空虛，形成節假日後出現緊張、憂慮、厭倦等不良症狀。

因而，避免和防治假日綜合症，關鍵要有一個適度的、平和的良好心態，事先做好節假日的計劃或安排，學會進行心理和生理的調整，使生物鐘保持到一個張弛有度的狀態。下面簡單説説如何避免出現假日綜合症的幾點建議。

一、不要讓節假日安排爆滿：節假日要注意勞逸結合，不要過度疲勞。假日的最後一兩天不要進行長途旅遊或熬夜等耗精力、影響健康的`活動，應以休養生息為主。

二、重新建立勞逸結合的思維定勢：所謂心理定勢，是指人們接受了一個刺激物或刺激信號以後，馬上根據以往的經驗或習慣而建立起一種相應的心理準備狀態。節假日後必須在大腦的鍵盤上刪除7日長假以玩樂為中心的心理定勢，重新建立平時按照勞逸結合的經驗或習慣順應的心理定勢，也就是重新建立或恢復已被破壞了的以學習為中心的動力定型。

三、給自己積極的心理暗示：當學習出現問題或產生消極焦慮情緒時，不要都歸咎於假日，要相信自己有能力及時調整和修復自己的情緒，並給自己一段逐漸適應緊張節奏的時間。

四、飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麪條湯、疙瘩湯、鹹菜等，這些都具有良好的清火作用，有助於已經不堪重負的胃腸道的休息調整。

五、提前做好學習準備：在假日的最後一天，有意識地做一些與學習相關的事情，比如看看書，做做題，思考與學習有關的內容，以幫助自己儘快進入學習狀態。還有要提前準備好第二天要穿的校服、需要的學習文具、課本等。不斷給自己到校後要精神飽滿、情緒歡暢的心理暗示。第一天到校要稍微早一點，調整好心態，儘快進入學習狀態。

最後，預祝同學們有一個輕鬆、愉快的假期。