職場人的職場壓力是什麼及怎麼解決

在職場上，壓力是必不可少的，每個人都有或多或少的壓力。那麼大家知道職場人的職場壓力是什麼及怎麼解決嗎?看看小編整理的資料介紹吧。

壓力1：被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。

化解方法：勇於有技巧地拒絕，學會“叫苦”。默默承受的人只會招來更多的任務。

壓力2：被安排去做自己不擅長的事情。

化解方法：認清自己的優勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇於對上司表達出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務完成效率、質量的影響。

壓力3：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨着要被繼續增加業績指標量的局面。

化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳平衡點。像有類似經驗的人討教方法。

壓力4：工作任務時間緊，被上司要求在很短的時間裏完成有難度的任務。

化解方法：學習時間管理技能，改進工作方法，尋求支持和資源。

1.充分利用互聯網

互聯網不僅僅只是聊天、發E-mail的工具，它還應該成為你的職業生涯中的最好幫手。互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，並在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺，甚至能提升你的職業技能。

2.正確評價自己的優缺點

將你的優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處並有效避免暴露缺點。

3.克服畏懼情緒

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

4.讓生活充滿秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。

5.保持平和的心境

不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關鍵，也是職業心態培養所需。為此，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少於半小時;最好還能在家裏開闢出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裏呆上一刻鐘，在這段時間裏，只想積極的、讓你開心的事情。

6.不要盲目地相信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

7.堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼?金錢、富於變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

8.保持活力

如果你是一名腦力勞動者，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑着去接每一個電話……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”，要學會用心理管理方法管理自己的情緒。

9.適應不可避免的事實

生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最後一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，並加以適應。要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

我們想更好的面對職場壓力，那麼就需要先建立正確的對壓力的認知。如果我們片面地覺得壓力一定就是壞事，那麼這本身就可能給我們帶來進一步的壓力了。而有了正確的認知，我們也就不再需要對壓力抗拒和排斥了，我們會發現壓力和我們的關係，就像是手指與琴絃的關係，沒有壓力給到琴絃，無法奏響美妙的音樂，而壓力過大，琴絃就會繃緊斷掉。所以呢，對我們來説重要的並不是把所有壓力都趕跑，而是調整與帶來壓力的事物的關係，也調整自己去適應適度的壓力，同時減輕不必要的壓力。

那麼，話説回來啦，我們到底該怎樣調整自己才能讓壓力範圍在適度範圍內給我們的職場之路帶來正面效應呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會注意到，上面沒有具體的數值給出來。事實上，我們也無法給出確切的數值，因為每個人對壓力的耐受度都是不同的。那麼大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對壓力會有怎樣的不同表現呢?

這就要從幾個方面來説了。第一個類型是壓力敏感度較低的.“安於現狀者”類型。我們可以設想一下，一個人對人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經很不錯了。這樣的人一般也不會介意總是重複相同性質的工作，對人際關係比如誰升職什麼的也常常並不是特別敏感。那麼，顯然他會相對感覺工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。

然而，這樣類型的人呢，也容易出現上面壓力圖表裏的壓力過低帶來的問題。安於現狀的人，常常會過於追求穩定，也常常不會是特別積極進取的。在社會經濟大環境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對安定生活。然而，一旦出現社會經濟方面的波動，或者行業內更新換代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態。

下一個類型呢，我估計是大家聽了會比較開心的。那就是“主動創造壓力型”，這類朋友常常是對生活敏感度很高的，同時對自己的能力也有一定的自信度。他們對生活會有自己的追求，追求事業追求成功追求夢想的實現，或者追求自由的生活狀態等等，這都會更容易創造壓力給自己。為什麼呢?對比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安於現狀的反面，那麼必然你無法在一個不變的環境裏一直待下去。你會更容易覺得自己是一個有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實現的人，那麼自然你也就更可能對現狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰過小的環境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會特別適應，會主動求變。所以，如果你是這樣的類型，那麼其實你自己會創造更多的變化的可能，這樣相應的也就更容易因不斷尋求變化與發展，而帶來壓力了。

所以這種情況也可以説是內在積極主動創造的壓力。這種情況下，一般來説壓力也是動力，對我們的人生髮展和夢想的實現來説都是有益處的。然而，如果我們對自己和形勢判斷不夠清晰，比如對個人能力定位過高，覺得自己的職場位置是屈就，那麼就可能失去在當下學習的機會，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境裏。那麼，顯然壓力也就會變大了。再或者對大環境發展趨勢判斷失誤，或者對事物的發展進程瞭解不夠，都可能造成過於急躁地想要獲取職業的更大發展的情況，也就有可能給自己創造更大的身心難以承受的壓力了。

結餘這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安於現狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比於“主動創造壓力型”，常常對自己的人生又沒有足夠明確的認識和長遠的規劃。也就是説，這樣的人確切地説是“不知道自己想要的到底是什麼”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會環境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什麼我就做什麼”，或者是“別人做什麼我就做什麼”，比如父母要我讀書，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學，我就考了。然後，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結婚我也結婚等等等等了。這樣的人常常面對人生呈現出來的都是被動姿態。那麼把這種姿態帶入職場，人們就很容易好像一顆浮萍被職場發展的洪流壓力帶着走了。

盲目型可能反應在幾個方面，比如有些人從讀書的時候開始就並不喜歡自己的專業，只是聽説這個專業比較好找工作，而選擇了它，工作以後又聽説某個領域現在很熱，想想跟自己的所學好像能靠上一點，然後就盲目衝進去了。這就很多導致浪費很多時間精力在自己不擅長的方面，不能做出發揮自己特長和優勢的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對工作沒有興趣，沒有熱情，可是又自覺得應該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內在產生很多衝突。這種搖擺不定的職業定位和內在狀態，就很容易引發更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來的壓力問題。

盲目型還有一種表現形式是不清楚工作之中最重要的是什麼，因而會捨本逐末。比如有些人會盲目相信人脈，對人脈的理解又不夠精準，因而可能分不清自己的界限，過度幫助他人承擔本應該屬於他們的事物，以為可以塑造好的人際關係，結果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時，因為承擔了過多不屬於自己責任範圍內的事情，對自己的本職工作的技能的精深和擴展又反而無法有太深體會和領悟，很難得到真正有價值的升遷和發展的機會。反過來這些部分又都會給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結果。

與此相關的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些領導會做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時候還辛苦。這些領導者就常常是一把抓的類型的。看着員工做事，時常不放心，覺得不是這裏不夠好，就是那裏有問題，結果自己什麼都不能撒手。員工背地裏抱怨沒有發展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權責不明的例子。在一個工作環境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們在這個環境裏扮演的角色是什麼，你期待自己扮演的角色又是什麼?然後，明確的去落實自己該做的事情。如果一個人連自己本職應該做的事情，都無法做好，那麼又如何談得上去幫助他人呢?

盲目型的另一種常見情況是，通過他人的看法評價來判斷自己的價值。別人做什麼我也做什麼，這種盲目是比較容易帶來攀比的。這種情況下，領導、同事的看法就可能變得過於重要。而我們的工作也可能變成為了取悦他人得到他人的讚賞而做。這時候一旦他人對我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產生強烈的自我否定和低價值感的情緒。因為每個人看法都是不同的，每個人喜好也是不同的，如果我們把自己的價值感建立在他人的評價基礎上，我們可能就會發現無論我們有多麼努力地工作做到了多好的成績，依然會有人對我們不滿意。所以，沒有正確的認識，就很容易帶來錯誤的預期，進而也就很容易產生壓力過大的問題了。

那麼，這些部分説完之後，可能會有些朋友感覺自己中槍啦，如果發現自己是容易感覺壓力大的人，該如何調整狀態呢?大家別急，我們先來總結一下上面的講述，其實就是着重了幾個方面，首先是正確認知壓力，然後是認識自己，再有呢就是認識環境。而認識環境本身我們又是交叉在認識自己的過程中來講述的。那麼從這樣三個角度入手，壓力的調整已經不在話下了。不過呢，我們仍然可以給大家介紹幾個小方法，對於我們當下化解壓力會更有幫助。

首先要注意的一點呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時候，越是需要照顧好自己的身心狀態，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運動。很多人會在忙碌的時候，簡化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進度，更不用説運動了。然而，這樣帶來的結果是不但工作效率不高，還可能造成進一步的緊張和壓力，同時帶來身心不調。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會明顯地促使壓力進一步增加。所以，越是在忙碌的時候，越是需要注意勞逸結合。比如泡熱水澡，這種看起來很簡單的水療，其實就是放鬆心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓練，也是很好的調整內在狀態的方式。所以説，一直讓自己很疲勞的在一個模式裏如同陀螺一般旋轉運作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式裏。而適度的休息，不但可以帶來放鬆，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。

無論如何，積極主動調整自我身心狀態，這對我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。同時，這還可能擴展我們能夠承受壓力的舒適區，也就是拓展和擴大壓力圖表裏的中間適度壓力區域，這對增強我們的職場競爭力來説是非常重要的，對我們的長期健康的職業發展也是非常有益的。那麼，還有哪些妙招可以幫助我們轉變內在的壓力耐受度呢，彆着急下面呀，我就會帶領大家一起來做一個催眠放鬆舒壓的練習，你會自己親身體會到這種深度放鬆的舒適感。