上班族怎麼樣擺脱預防焦慮症

由於工作各方壓力的襲擊，導致焦慮症成為上班族比較常見的一種疾病。下面是本站小編整理的上班族擺脱預防焦慮症，希望對你有幫助。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

慢呼吸

學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

做一件自己感興趣的事情

集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

自我情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。

尋找朋友幫助

找一個能聽你説話的朋友，向他敍述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的`痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敍述清楚了，問題也就解決了一大半了。

看淡他人對你的評價

心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老闆和同事評價為懶散 的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

自我放鬆

有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。

自我疏導

一般來説，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應多瞭解一些“急性焦慮症的症狀表現有哪些”等相關問題，這樣有助於及時預防焦慮症的發生。

自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

飲食充電

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

呼吸訓練

保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

1.學會傾訴，排解內心的焦慮和煩躁。

2.多吃含有維生素的水果和蔬菜。

3.飲食合理，攝取必要的營養物質。

4.避免精神刺激，以防引發或促使本病復發。

5.加強心裏訓練，調節情緒，保持良好的心態!

上班族焦慮症的表現主要分為情緒方面和身體方面的症狀。焦慮症往往情緒表現比較明顯，患者常常感覺到緊張驚慌、焦慮不安、提心吊膽、害怕恐懼、憂慮擔心等。有時還會害怕在公眾場合逗留、説話，甚至害怕別人的目光、表情、言語等。又或者產生情緒淡漠、壓抑等情況。

身體表現方面，焦慮症患者在焦慮、緊張的同時常常見到自主神經功能亢進症狀，比如出汗、心慌、口乾、氣短、顫抖、面色發紅等，有時甚至會出現瀕死感，因為極度難過而產生異常感覺，嚴重的時後還可以出現失控感等表現。

另外，焦慮症患者往往表現出精神和注意力難以集中和記憶力衰退等，而且焦慮症患者通常伴有睡眠障礙，容易失眠，入睡比較困難，易醒、易做夢，常從惡夢中驚醒，並且感到心慌。