職場壓力該如何緩解

職場上的壓力往往會使一個人離開公司、從而尋找下一份自己能勝任的工作。但是很多人忽略了，其實除了環境以外，壓力也與我們的內心相關。那麼職場壓力該如何緩解呢?下面一起跟小編了解下吧。

首先在解決壓力之前我們需要去發現自己的壓力源

壓力：心理擠壓超出你能感受到的應對能力時所產生的那個東西。看看壓力的定義我們就會明白，壓力往往來自於環境和內心兩個方面。

1. 外界環境對內心的擠壓。包括工作不明確、超出能力範圍、要求加班、人際衝突等。

2. 你對心理擠壓的應對能力。這個與事件對我們的重要性和我們對自己的自信有關。如果某件事對我們來説是非常重要，而且不能失敗，我們往往會覺得壓力山大。另一方面，如果我們對於應對某一情境感到沒有把握，也會產生壓力。

對於不同的人來説，壓力源是不同的;即使對於同一個人，在不同階段面對的壓力也是不同的。這一點非常重要，它決定了我們應對壓力的方式。比如，我有一個朋友，她對於處理繁重的工作絲毫不覺得有壓力，但對於人際關係就會常常感到壓力。還有些人擅長處理人際關係，但很怵多任務處理，那會讓他不能集中精力。有些人在職業中的壓力其實來自於家庭，有些人在家庭中的壓力其實來自職業。而30歲左右的人，壓力往往來自如何平衡工作與生活。

當壓力產生的時候，你會變得焦慮，身體會緊張、僵硬，大腦開始變得遲鈍，記憶力會降低，缺乏靈活性，容易發火。你可以感受一下，下列哪些職業情境會讓你有壓力?你的壓力，來自於行業特點、企業狀況、職位要求，還是你自己的性格特點?

對壓力的擱置和忽視往往是跳槽的主要原因。

所謂火山模式，是那種對於自己不喜歡或者有壓力的事情“不溝通”、“不拒絕”、“不排解”，焦慮感慢慢積累，最後終於爆發。你身邊有沒有這樣一些人，平時和藹可親，是公司的老好人，但某一天就悄悄辭職了，理由是受不了壓力。或者會為一點小事跟某人大吵一架，對方還莫名其妙。

我有一個來詢者，做客户服務的工作，她平時是一個非常温和的人，然而這也是讓她離職的最主要的原因。因為她總是不會拒絕其他人的要求。這讓她每天做了大量的職責範圍之外的事情。兩年後忽然爆發，選擇離職。還有另一個學員，在一家教育機構做講師，經常出差，自己平時又缺乏休息。讓他的身體嚴重透支，經常發燒打點滴，心力交瘁。這也讓他對於本來喜歡的職業，產生了嚴重的倦怠感。

如果我們把人看做一塊電池，是需要遵循能量守恆定律的，只輸入不輸出，只放電不充電，遲早會讓我們耗竭，表面上看是賺錢，從長遠看是虧錢。我們需要找到適合自己的.管理壓力的方式。

有效的壓力管理，可以通過依靠自己的內部資源(能力、個性、自信)和外部資源(知心朋友)來實現，同時調整我們對於結果的看法也非常重要——當我們能夠將暫時的挫敗視為促進成長的反饋，而不是把自己貼上“失敗者”的標籤，壓力就會相形見小。

策略一：提升能力

減壓的最直接有效的方式是提升能力。當你感覺到自己能夠hold住的時候，壓力自然就會降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過檢視你的壓力源找到答案——有人是人際交往能力，有人是多任務處理能力，有人是系統化思考的能力，有人是時間管理能力，有人是項目管理能力。通過參加培訓班、看書、以及刻意練習，可以幫助你提升應對壓力的能力。

策略二：降低期望

提升能力需要時間，在此之前，降低你對自己的要求和期望就很重要。我經常看到一些完美主義者，對自己非常苛刻，甚至當領導和同事認為他們做得還不錯的時候，他們卻給自己很低的評價，並要求自己做到完美。在這個時候，你需要將內心的對白換種説法——從“我一定要把這件事做到完美”到“我可以先嚐試走出第一步”。通過細分目標的方法也有助於你降低你的期望——“世上無難事，只要肯細分”。

策略三：學會充電

這裏談到的“充電”，是找到你自己補充精神能量的方式。舉例，一個性格內向的人，當長期從事需要跟很多人交往的工作時，會覺得筋疲力盡。所以，他需要每天留一個小時，不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時候再充電。另一些人補充能量的方式是運動，比如慢跑或游泳。還有一些人是參加party。對於另外的人來説是充足的睡眠。此外擁抱和冥想也是可以嘗試的方法。你需要了解什麼方法會讓自己能量增加。

策略四：增強自信

“我搞的定嗎?”很多時候，我們對於自己能否取得成功的信心，會影響我們對壓力的感受。我們越自信，就越能夠從容應對有壓力的環境，併發揮到最佳水平。對於一些人來説，他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰的環境，因為這能夠刺激他們在短期內能力飛躍。對於增強自信來説，可以通過寫自己的成就日記，户外冒險，主動請求正面評價等方法來實現。

策略五：尋求人際支持

缺乏支持系統是我們無法應對壓力的又一個原因。比如職業中沒有導師，會讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也會讓你覺得生活沒有動力或者有沮喪的感覺。有這樣一個故事，一個父親和兒子在農場裏修整草坪，發現了一塊大石頭。父親對兒子説：“兒子，用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走，看看你能不能做到。”兒子費勁全力也沒有搬動石頭，於是沮喪地坐在地上，説：“父親，我已經用盡全力了。”父親微笑着説：“不，兒子，你還沒有盡全力。因為你還沒請求我的幫助。”很多時候我們往往忘記了，身邊的人是自己強有力的支持。我們可能會因為面子或者不好意思麻煩別人封閉自己，不去接受別人的幫助。然而當我們壓力過大的時候，這是很有效的策略。

策略六：轉換工作內容

轉換工作內容不意味着一定要跳槽，也可以通過改變工作方式、轉換項目、企業內調崗、部門輪崗、申請休假來實現。如果你在職業中足夠努力，並獲得領導的信任，是可以爭取到這些機會的。

我相信除了以上策略之外，在你過去的生涯中，一定有很多管理壓力的經驗，你可以通過問自己一些問題，找到答案。

“在什麼樣的職業情境中，我能夠全力以赴，心無旁騖?”

“什麼時候我會更有自信，能夠應對更大的挑戰?”

“哪些方法在過去對我是有效的?今天我願意再次嘗試一下嗎?”

1、我們可以合理的安排工作，有效的組織工作，與同事建立有益的愉快的合作關係，沒有完美的個人只有完美的團隊。

2、我們可以聽聽音樂，輕快舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多，這可以更好的舒緩中作中的壓力，遠離城市的快節奏生活，使自己內心得到釋放。

4、可以找朋友聊天，推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。把內心的壓抑以及工作中生活的不滿，通過語言而釋放出來使內心得到舒緩。

5、心裏煩躁了不想説沒關係，還可以唱歌啊!無論你唱的好聽還是不好聽都大聲的唱出來。要知道再大的困難都會有解決的辦法，而壓力你不解決只會越堆越多到最後只會擊垮自己的意志對工作失去信心。

6、還可以多做有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感並減輕應激反應。不但可以緩解壓力還有利於身心健康恢復精，力一舉兩得。

7、不要總想着工作，減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。努力每天都為自己安排一些時間陪陪家人朋友放鬆自己。

這些都是對於職場壓力的一種自我調解，禪宗有句名言：“風也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學家説：“你眼中的世界是你想看到的世界，你做出的反應不僅是外部因素的引導，也是內心慾望的驅使”，所以緩解壓力的確需要外部營造一個寬鬆的環境，更需要內部有個良好的心態。隨着年齡的增長工作中的壓力，生活中的壓力都是不可避免的，生活中大部分人心裏都在想如何的“擁有”如面子、金錢、地位、權利、信息、知識、經驗、能力、學歷、人際關係一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有的越多，心裏的包袱就越大，越重。其實我們可以放棄一些擁有太多不也累得慌嗎?

我們是即將步入職場的欣欣工作者，面對工作的選擇我們可以設計好職業生涯規劃，你不可能適合做所有的工作，也不可能所有的工作都適合你，找到自己最恰當的職業定位點，你面對工作可能會樂此不疲，幹起事來則是遊刃有餘。你會贏得尊重，你會獲得自尊，你會得到報酬，壓力在你面前將會成為一個接一個有趣的挑戰，而不是壓垮你的負擔。

工作中的壓力是不可避免的，我們不可能因為巨大的壓力而放棄工作，人活着不須要工作，只有工作才能為社會以及自己創造財富，只有工作才能獲取謀生手段，只有在工作中，才能磨練自己發展自己，但工作也不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活，如果僅為了工作而生活，那我們就成了異化的對象，正確的人生態度應該是“工作時工作，生活時生活，並以享受生活而非拼命工作作為人生目標”學會在職場壓力中放鬆自己，體會工作的樂趣，生活的樂趣。

職場中不可能沒有壓力，而我們要積極樂觀的去面對壓力，這樣才能在職場壓力中快樂生活。