職場人士應該如何緩解壓力

眾所周知，過大的壓力會破壞我們的飲食習慣，所有職場人士要怎樣緩解壓力呢?今天小編分享的是職場人士緩解壓力的方法，希望能幫到大家。

1.放鬆自己

如果出現做怪夢，週末頭痛的情況，那麼這表示你工作壓力過大，這是時候應該適當的放鬆自己。因為當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的裏總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試着將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

2.給自己放一兩天假

你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發。

3.觀賞法

閲讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

4.合理的安排工作

如果你覺得工作時間很緊迫，那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間裏完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

5.暫時將壓力拋開

休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

6.換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

7.音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的'歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悦。

1、　壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本

特別是壓力來源多來自於職場環境因素的人，往往三餐時間不定，經常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當的休養，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸痠痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。

2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣

要避免壓力造成疲倦問題反覆發生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規律且固定的運動習慣，並配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣

效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。

不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。

1. 黑巧克力

黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺，具有放鬆心情的效用而被人廣為稱讚。

巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質就越多，所以多吃些可可含量多於70%的巧克力棒吧。

2. 脱脂牛奶

科學家證實，熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。

專家介紹，牛奶還能減輕經前綜合症，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了一半。

3. 燕麥粥

碳水化合物能促使大腦產生血清胺——這種化學物質能夠使人放鬆心情。

這其實也是為什麼許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。

顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

同時，還可以在短時間內提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

4. 鮭魚

鮭魚富含omega-3脂肪酸。研究發現，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時也可以抑制焦慮激素皮質醇和腎上腺激素的產生。

5. 核桃

核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對於那些因體內腎上腺素含量過高，導致心臟超負荷工作的人來説，其效果尤為顯著。

研究表明，其對健康大有裨益，因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核

6. 葵花籽

葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產生一種叫做多巴胺的化學物質，它能使人產生愉悦感。

7. 菠菜

研究發現，菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對抗壓力。

8. 藍莓

藍莓中的抗氧化物質可以抵制皮質醇等壓力激素對身體的不良影響。