解決上班壓力大的方法

上班壓力大怎麼辦？很多人隨着企業的逐漸壯大，工作量總是在增多，從未出現減少。重重的工作壓力讓人有些喘不過氣。那麼，今天小編就為你介紹上班壓力大怎麼辦吧！

練習1：時間管理。

按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

練習2：幽默感。

別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

練習3：正面思考。

把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老闆罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。

練習4：説出困難。

工作、生活、感情碰到困難要説出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人説，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。

練習5：尋找人際網絡。

除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習6：腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨着腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

練習7：運動。

減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

練習8：休閒。

週休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

工作上班壓力大怎麼辦

將工作和生活分開

如果感覺到工作壓力很大，那麼就將全部的壓力留在上班的時候，也許可以抽出一定的業餘時間去想工作的事情，但是不要將壓力帶入到個人的情感生活和私人生活當中。也就是説，下班進了家門之後，就要忘了工作的事情，不要上班下班都是一個狀態，這樣會導致人的情緒陷入崩潰狀態的。

豐富業餘生活

工作壓力大的時候，最好的方法就是多和朋友傾訴，或者是豐富自己的業餘生活。當工作已經不再讓自己感到開心的.時候，那麼就要想辦法去做一些自己比較感興趣的事情，來讓自己走出消極的情緒，比如聚會、旅行、健身、運動等。

學會冷靜思考

工作量累積到一定程度的時候，就會變成一種壓力，這個時候就需要不慌不忙的冷靜處理。首先，可以抽出一點時間來思考工作方面的事情，一切不急於執行和處理，一定要弄清楚工作的來龍去脈，然後一件事情一件事情的處理，千萬不要把所有的事情放在一起處理，這樣會非常棘手，也令人心煩。

淨化心靈

越是心理壓力過大的時候，心情就會莫名的煩躁，這個時候就不要去一些過於熱鬧的場所，或者是去見比較話嘮的朋友。心情不好的時候，最好是選擇聽一些比較淨化心靈的音樂，讓自己的心情變得平緩，才能調節情緒。

減輕上班壓力大的方法：

（1） 在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

（2） 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

（3） 有時候要“自我吹噓”，自我“讚美”一番，保持自我良好感覺。

（4） 不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

（5） 在人際關係中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要説：“你不可以這樣幹。”而要説：“你是不是可以用另一方法幹。”

（6） 勇於決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致“壓力”增大，有損身體健康。

（7） 全局着眼，不拘泥於細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

（8） 不要過分拘泥於成功。失敗是成功之母，“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

（9） 及早預防，早期解消產生壓力的原因。

（10） 睡眠時間要充分，要補足。

（11） 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放鬆療法保護大腦神經健康。

以上就是小編為你介紹的減輕上班壓力大的方法！