如何管理自己的負面情緒

負面情緒是好還是壞的?其實情緒本身並無好壞之分，只不過是你身體對事件所起的反應而已，最正常不過了。比如恐懼，如果我們沒有一點恐懼之心，那遇到危險就根本不會去防範了，正是因為懂得害怕，我們才會自我保護，那恐懼就是有意義的，你説它好不好?當然在負面情緒下，我們很容易會失去理智，而做出很多傷害性的行為，但錯的不在於情緒，而在於我們對待它的態度。偷偷告訴你吧，負面情緒不過是個能量，就是説你越把焦點對準它，越去抗拒它，越會把它的能量放大，那它就越加強壯。所以上述那些方法去對付它，除了去餵養它外別無用處。

　　第一步就是接受它，承認它

什麼是接受?就是不加指責地接受自己的真實情感，承認任何人都有權利表達他的情緒，包括正面與負面的。

針對我們成人，我把‘接受’的方法再具體的總結一下。當有負面情緒來時，你首先就要看着它説：“哦，我內在有不快樂的情緒了。”反正有什麼情緒就説什麼吧。上文提到，對負面情緒你歡迎它嗎?接着你就是這樣問自己。修煉好的人，意識層次很高，他會回答歡迎並感謝它。因為每個負面情緒都不是來找碴的，它是來提醒你，你內在有問題需要處理，有舊傷需要去療愈，當整合好了，你就成長了，收穫喜悦與快樂，是不是要感謝?但回答不歡迎也沒關係，當你這麼説時，就已經與負面情緒拉開了距離，內心同時升起小小的力量，可以較順暢地處理接下來的問題。然後再問自己，我承認它的存在嗎?是不是馬上意識到自己問得太笨了?是啊，不管你承不承認，事實上情緒已經在那兒了。那就坦誠地接受吧，放開胸懷悦納吧!

　　第二步就是傾聽內心的想法。

不要只知道傾聽孩子而忘了傾聽自己喲。你的內在也有一個還沒長大的孩童需要你去傾聽，去安撫，你信嗎?不管你信不信，反正我是信了，呵呵!所以我會試着去看清楚自己的起心動念，到底是什麼樣的信念或模式限制了我，控制了我。 我自己常有的幾個限制性信念大多是：

1、 我不夠好，自我價值感不強;

2、 我是不被愛的，受苦情結;

3、 我運氣沒那麼好，不配得;

4、 未來是不確定的`，令人恐懼不安的。

簡單分析一下：

第一點，看看‘我不夠好’的真相。你是不是也曾經覺得自己的孩子這裏不好那裏也不如意，反正就是缺點多多，這就是觸動了你內在‘不夠好’的傷痛，所以你想盡辦法要求孩子必須夠好，必須優秀，必須完美。你在孩子身上看見的，都是你身上所具有的特質，這全是你的投射，否則你不會看見。

第二點，你是否也有不被愛，尋找受苦的情結?經過一段苦煉，我現在較能拿出勇氣真誠地面對自己所有的面向。是的，我承認自己常有種不被愛的感覺，即使身邊的人那麼的愛我，我也會忙着找不被愛的證據。比如，有急事打電話找老公，可打了NN遍也找不到也沒回復，於是我一整天的時間就用來編造各種不被愛的故事，可事實是老公當天忘了帶手機。是不是白忙活了?呵呵，苦是自己找來的!95%的痛苦都是你自己思想的結果，所以人是自討苦吃的動物。

第三點，我運氣沒那麼好，我就不配得到它。這樣的想法，有木有?有啦，有啦，我聽到很多這樣的聲音。你自己都那樣想了，運氣自然就不會降臨。有想過嗎?是你親手把門堵住讓運氣進不來的。因為運氣也是一種能量啦，需要有暢順的通道才能流動。所以從現在告訴自己，我是有運氣的，我配得屬於我自己的東西。上天是會以最好的方式來成全你的夢想的，只要你把內在修理好了，理順好了。

第四點，恐懼未來。如今的社會真的是很會讓人覺得對未來的恐懼不安，你也是如此教導孩子的，未來的競爭多麼殘酷啊，你得給我好好學習，否則你就無法立足於社會。到底是你擔心孩子不用功前途堪慮還是你自己把對未來的恐懼投射給孩子?

好好看着自己這些思想一個個地蹦出來，但不要評價、不要批判，不就一個思想而已嘛，它不代表你，不要認同它。傾聽自己的想法，就是單純地去聽，去看見就好了。抱着愛、關照自己的心去做傾聽就可以了，或者對它説，我看見你了，謝謝你的分享，但我現在更相信：我是夠好的，我是有運氣的，我是配得，我是被愛的，等等，積極的自我暗示。

　　第三步，安全合理地釋放負面情緒。

1、 找人傾訴。人生中，總有人願意充當你的‘情緒垃圾桶’的，把負面情緒統統倒給他們，呵呵!你可以找父母，但這似乎很少人會找父母的，因我們傳統觀念是隻報喜不報憂。那就找配偶、死黨、閏蜜、網友、甚至陌生人，還有傾情熱線什麼的都可以。但千萬別找孩子喲，孩子太嫩，承擔不起!

有人要發話了，我真的真的找不到合適訴苦的人啦。那找一片白雲，一棵綠樹，一朵鮮花，一條小魚兒，一隻飛鳥，總會有吧，呵呵!還真別笑，我就真的跟天空中飄逸的白雲告解過，就是傻傻地對它説：“白雲啊，我真羨慕你那麼自由自在，你知道我有多麼煩惱嗎?…….”

2、大哭，找一個安靜的地方大哭。哭是自動調節、釋放負面情緒最快也最乾淨利落的方法，哭過之後心情就好了，理智就恢復了，神清氣爽。哭不代表無能，哭不代軟弱，哭吧，哭吧，不是罪!謙媽覺得太苦就在電話裏對着閏蜜，老淚縱橫，嗷得驚天動泣鬼神，呵呵!

3、發泄、報復。別誤會，我所説的報復並不是要你找那個激起你情緒的人，狠狠地揍一頓!傷害他人就不叫安全合理的方式了。可以撕紙、打枕頭、打空氣(我孩子想出來的，呵呵!)，扔一些你不要的東西等等。不是聽過有什麼“發泄商店”、“宣泄屋”的嗎?嗯，能把情緒最大程度地釋放掉就好了。

4、想想還有沒有更多的方法?當然有啦，以大家的聰明才智，辦法永遠被困難多。看電影，唱歌，聽音樂、寫日記、出外走走散心等等。噢，對女性來説，還有狂購與狂吃，是不是?但我不太贊成喲，衝動是魔鬼，你懂的!

5、按摩‘消氣穴’。呵呵，這個方法不知對你是不是很新穎。要是有個穴位能一按就化掉怒氣了，那該多好。有的有的，但沒那麼立竿見影啦，卻對疏通氣結真的管用喲。腳拇趾與二趾間的凹陷處有個太沖穴(不明白的，找經絡圖看看)，具有消氣作用，所以美稱為‘消氣穴’。若平時積壓了太多的悶氣、怒氣，這裏會感到酸脹麻痛。生氣了，我經常是趕緊按揉太沖穴，一直揉至太行間，同時用意念想像‘氣’從腳趾間排除出去了。所謂百病氣中生，千萬別讓氣憋在體內了，積多了會得內傷滴!

6、觀察情緒。通常，我在接受情緒時就連帶做了的，放在這裏，是作為一個自然釋放情緒，讓情緒自動流走的方法。其實這步能夠做到位，上述1到5點就基本上用不着啦，但有時情緒會強烈到無法連結上自己，比如憤怒，它就是需要通過發泄、報復來釋放的。

如何觀察情緒?就是觀察你自己的身體，因為身體對情緒有最直接的反應，就是説，有情緒時，一定對應某個部位不適，看看是胃部緊崩，還是心中央抽搐，或腹部灼熱，又抑或全身顫抖。好，閉上眼睛，把呼吸輕輕帶到那裏，以你的慈悲與愛，安撫、包容那個不舒服的地方。不作任何無謂的抗拒，也不轉移、不壓抑，就全然地去感受，去經歷那種情緒，情緒就自然會走了，甚至會轉化成你的喜悦。試試看!

　　第四步，想想要做什麼。

是不是釋放完了就完了?當然不是啦，如果真這樣你下次再遇到同樣或類似問題，還是會糾結、煩惱、痛苦。那是不是要尋找癥結所在，探究情緒背後的原因?更更重要的是問問自己怎樣才能心平氣和，怎樣才能找到喜悦，怎樣才不被情緒所困而找到自由，即大家所希望的解脱之道。上文説過了，造就痛苦只是自己的思想，即信念作怪，真的與他人無多大關係啦，這就得把瞧點放在自己身上，實實在在地去修煉，提升自己的意識形態!

因我也還沒解脱，所以面對‘怎樣’也難以明確地總結出個一二三四點，來告訴大家如此就能達到。但我已經有了方向，也嘗試過或正實踐着又或將要努力去修煉的各種方法，比如心理學的ABC理念，21天積極思維轉換大法，又如，心靈學的‘吸引力法則’、‘轉念作業’、‘活在當下’理念等等，這些方法的應用在此就不一一展開來説了，有興趣可以上網查找一下，以後有機會再分享一些實踐心得。當然也有人説，去信教吧，這方面我沒有發言權，呵呵!

值得提醒一下是，無論什麼方法，都得在生活中踏踏實實地應用、實踐，光是武裝頭腦的理論是沒多大用處的，有用也只是助長你的小我，可以炫耀一下我知識面有多寬啊，呵呵!