波比運動訓練方法

導語：波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動，它能短時間內迅速燃燒脂肪。由此可見波比運動的動作應該比普通運動要大，那麼波比運動和跑步的區別是什麼呢，就讓小編帶大家去了解什麼是波比運動吧。

健康界出了一款新的波比健身運動，它能夠短時間內迅速燃燒脂肪，是一種高強度運動。它的訓練動作強度能夠使心率飆升，叫作立卧撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯起來。由於它能夠使人的心跳率在短時間內達到近人體最大值，所以被稱為最有效率的健身、減肥項目之一。

有運動基礎的小夥伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課。

1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來説有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、每做N次的ee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方説，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方説，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

Burpee結合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動作，它能夠使人的心跳率在短的時間內達到近人體最大值。

Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

【動作1】預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

【動作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作)

【動作4】預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

【動作6】落地緩衝

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。