緩解腰痠的運動健身方法

緩解腰痠的運動健身方法

導語：對於長期坐着工作的朋友們，腰痠是一個無時無刻要解決的問題，以下是小編為大家精心整理的緩解腰痠的運動健身方法，歡迎大家參考！

1.早晨起牀首先活動腰部。每日早晨起牀後，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是：

A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。

B. 十指交叉後，兩臂儘量往上伸直，同時由腳尖至全身儘可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復原後，再開始伸展，如此反覆，多多益善，可防可治。

3. 首先要放鬆自己，減少身體的緊張程度。因為緊張會讓身體中的激素變多，從而致使腰痠，要勞逸結合，保持愉悦的.心情，這樣會有很大的幫助。

4. 保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。如穿着宜寬鬆，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。

5. 睡硬板牀有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟牀下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰痠背痛減輕許多;當然，如能睡硬板牀則更好。

6. 改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。