關於健身的常識分享

健身是追求健與美的現代人的一個熱門話題，它可以帶給你強健的體魄、優美的身姿及良好的精神狀態。除了這些之外，健身還有一個容易被人忽視的好處，它還可以調整提升你的心情。

1.不管是什麼減脂訓練，它的目的都是提高代謝。要想提高代謝，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天會消耗大量的熱量，脂肪則不會。

2.同等重量的肌肉和脂肪，體積卻有着3~4倍的差距。這也就是為什麼，同樣重量的兩個人，一個可能苗條纖細，而另一個則肥胖臃腫。

3.減脂剛開始的那個月，體型沒什麼變化是很正常的。因為你的基礎代謝&荷爾蒙水平都還沒開始適應，更多的人都是在一個月之後才開始掉圍度，變化體型。

4.少食多餐才是王道!

5.鍛鍊不一定非的去健身房，如果只是為了有一個好的形體的話，在家進行自重&簡單重量鍛鍊也可以達到不錯的效果。

6.不同的訓練針對着不同的目標。一切鍛鍊內容都為你的最終目的服務。

7.當你在健身房進行力量訓練之時，記住：組間休息不要超過1分鐘。

8.我一般每個訓練的部位一般做2到4個不同動作，每個動作4組。

9.其實我更喜歡做超級組，比如做完手臂彎舉之後不休息，緊接着繼續做繩索下壓，又或者俯卧撐接引體向上。

10.我也喜歡從最輕重量開始，先仔細感受肌肉的發力，再一組一組的加重量，直到做不動了之後，再一組一組的減重量回到開始。

11.你可以試試把腹肌訓練放到超級組裏，比如卧推一組之後接着一組仰卧起坐，那感覺很酸爽!

12.我去健身房鍛鍊的時候，一般不和別人講話。我是去訓練的，不是去聊天的。

13.做有氧運動的時候，我非常關注我的心率。永遠保持核心緊張，無論是跑步還是深蹲又或是HIIT。

14.另外，不管是跑步或是跳躍，落地之時，一定要輕柔。

15.不管做什麼運動，在運動後的'15~30分鐘，我都會保證攝取可以快速吸收的蛋白質&碳水，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修復受損肌肉纖維，後者補充糖原防止身體分解肌肉。

16.善於使用補劑是很好，但你的明白，補劑是永遠無法取代運動和飲食的，最多隻能幫助你提高效率。所以在使用任何補劑之前，一定一定要了解其成分&功能，以及原理。

17.我現在還喜歡在早上起牀過後，空腹跑步。但是不適合血糖低的人，如果你容易血糖低的話，補充一個香蕉或全麥麪包更好。

18.我之前的訓練計劃是，週一練胸，週二練背，週三休息，週四練腿，週五練肩和手臂，週六週日一般休息，偶爾補充訓練一個部位。至於腹肌，我幾乎每天都練。

19.在健身房每次用完器械，記得用毛巾擦乾淨跑步機，或卧推椅上的汗水，並將器材歸位，身體可以野獸，但精神得文明。

20.當在健身房訓練過後，我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道，健身器械是一大污染源，細菌不少。

21.都説吃飯別挑食，運動也別太偏重。總看見跑步的姑娘不練重量，舉鐵的壯漢不做有氧，這是不全面，也是不太健康的。

22.運動營養是一門很嚴肅的學科，如同醫學一般。保持謙虛，多聽多學，才會不斷地進步和修正自己的想法。