練太極拳要掌握的基本要求

練習太極拳有利我們的身體健康，前提條件就是不要違背太極拳的基本要求，如果不能按照要求來練習，對我們的身體反而不利。那麼如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧!

良好端正的心態

生活中無論我們做什麼事情都要有信心和決心，太極拳也不例外，太極拳是一種強調心意形合一的拳種。

它主宰於理，流行者氣，對待以數。結構既嚴謹又系統化。所以在習練太極拳的過程中要認真體會心靜、氣沉、體鬆、形正、力順、神聚的妙用。

要知道心靜下來了，氣自然就會沉下來，氣沉下來了，身體就會自然放鬆下來。身體放鬆了，形體就容易調正。形正了，力自然就順了。通過虛靈頂勁，神自然就會聚起來。

我們在習練太極拳過程中，首先要為自己定一個初期目標、中期目標、長期目標和最終目標。層層深入，段段實現。一切順其自然，以平靜的心態來面對太極拳。

千萬不要讓自己覺得有心裏壓力和思想包袱，因為練太極拳最初的目標就是為了追求陶冶情操強身健體的。切勿只追求動作優美，氣勢磅礴有力的外形東西。

切勿心浮氣躁、急於求成。要知道欲速而不達，慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念過重，一開始就處處想着怎麼調氣，怎麼呼吸，怎麼走勁和招式的如何運用等。

遵規矩守準繩

太極拳是中華古典文化和傳統武術高度結合的產物，理論和實踐相結合又高度統一。

俗話説“無規矩不成方圓”，所以在練習拳架時，要以王宗嶽宗師的太極拳論，趙堡太極拳啟蒙中的：一圓、三直、四順、六合、四大節八小節、不流水不停頓、不撇不停為規矩。

要以柔為體，以柔為用，以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點下循序漸進、層層深入，逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。

只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位，只有拳架標準到位了才能體會到輕搖之以鬆其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩其步的妙效。

通過外形的正確導引才能體會到內在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進入以外形帶內動的階段，然後再以內動帶外動，最後達到內外合一的狀態。

知覺

知覺功夫就是由“聽勁”到“懂勁”的功夫，這種知覺要通過悉心訓練，長期堅持才能達到的，千萬不可超之過急。

正如楊澄甫所説:“知覺運動，雖固有之良，亦甚難得之於我也。非乃武無以尋運動之根由。”

知覺功夫是在鬆靜功夫基礎上的一種功夫，實際上是“知人”的功夫。如果説鬆柔是體，重在知己，知覺則為用，重在知人。能知覺，方能見人則開，遇出則合，做到“粘、黏、連、隨”，“因敵變化示神奇”。

鬆柔

鬆柔是太極功夫中最基本的特徵，無論是在開始的學習階段還是高級階段鬆柔都是非常重要的，如果沒有鬆柔太極拳的動作就不可能到位。

太極拳的鬆，是周身內外之鬆。於外是在意念的虛領下節節鬆開;於內是五臟六腑之安舒、經絡氣血之通暢，毫無死硬僵固之意。鬆而不散，鬆而不亂，鬆中有意氣穿領。

太極拳所有的基本功法和圓活、輕靈、渾厚的狀態，以及知覺功夫和內勁功夫，都離不開“鬆”和“柔”。