太極拳基本動作要求

導語：太極拳是很受中老年人喜歡的養生運動，也是普及度最好的武術之一，那麼練太極拳基本動作要求和步驟又是怎樣的呢?下面是小編介紹的太極拳練習技巧，歡迎參考！

1、頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。

2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

3、腳平：腳平屈膝、鬆胯圓襠(四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平)

4、手長：沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

5、運動(行拳)技術要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。

6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。

7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜相兼。

　　1、靜坐

上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。

　　2、晃海

尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。

　　3、站樁(靜立)

面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻着地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節節鬆開)。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微着、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步(貓步或叫趟泥步)

口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢

大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

　　6、學九式太極

先定步學上身動作。再學下肢動作(上肢不動)。最後合成。