形意拳的概述及技巧

想要學習武術的朋友們對於形意拳相關知識以及技巧，肯定許多武者行要學習瞭解的，那麼下面是關於形意拳的詳細知識內容。

　　一、概説

形意拳也叫“心意拳”、“心意六合拳”、“六合拳”。關於形意拳的得名，説法不一，有人認為此拳要求“心意誠於中，肢體形於外”，外形和內意高度統一，故名“形意拳”;其二，此拳取動物的特長，象形取意，取法為拳，所以稱之為“形意拳”。其內容以五行拳和十二形拳為基本拳法，拉法以三體式為基礎。 據考證，形意拳形成於明末清初，最早流行於山西永濟一帶，尊村人姬際可(字隆豐)首傳此拳。、自清乾隆年間，形意拳在河南、山西、河北一帶廣為流傳，在不斷髮展中，逐步形成了不同的運動風格。 山西一帶的形意拳：基本拳法都以三體式、五行拳、十二形拳為主，有些地區站被不用三體式，而用“六合式”。站丹田”;十二形拳為十形。單練套路有五行連環、雜式錘等，還有對練和各種器械。特點是拳勢緊湊，勁力精巧。 河南一帶流行的形意拳多稱為“心意拳”，拳法以十大形、四拳八式為基本拳法。樁法有雞腿樁、鷹熊樁。、單練套路有龍虎鬥、十形合一、上中下四把等。其特點是拳勢勇猛，氣勢雄健。河北的形意拳，近 代因與山西交流頻繁，內容較為接近。它的特點是拳勢舒展，穩健紮實。 總體來説，形意拳的運動特點是：樸實簡練、動靜分明，動作嚴緊、手腳合順，身正步穩、快速整齊，勁力充實、穩固沉着。拳諺中所説的“兩肘不離肋，兩手不離心”、“起如鋼銼，落如鈎竿”、“邁步如行犁，落腳若生根”、“三尖相照”、“三節相隨”等都形象地反映了形意拳的技術風格特點。

　　二、形意拳的`基本技法

(一)頭要上頂，項要豎直：

“頭為周身之主”，形意拳要求頭要保持中正，頸項有意識地豎直，動作儘管有起落旋轉，一頭部始終要向上頂勁，不可俯仰歪斜或自由搖晃。它必須在自然豎直之中含有輕微的頂勁。與頂頭豎項相關的還須使嘴自然閉合，牙齒要扣好，舌尖抵上顎，神態要自然，精神須集中，不可皺眉努目、咬牙切齒，下領裏收，用鼻呼吸。

(二)肩要檢，肘要墜：

鬆肩也呷‘沉肩”或“垂肩”。形意拳要求隨時注意肩關節鬆沉，肘關節鬆墜，兩肩微合抱。鬆肩和舒胸(涵胸)結合起來，還可助氣下沉;使下肢更加穩固。打拳出拳時，臂不要完全伸直，肘略成弧形彎屈下墜。凡兩臂收放，肘要緊靠兩肋，使全身的力量貫注到上肢，周身完整一氣。

(三)腕要塌，掌要撐，

拳要緊;在一般情況下，出掌都必須腕部下塌，掌心向前下方，既有向前的頂力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撐。使虎口形成半圓，掌心內涵，手的各部不可鬆軟懈勁。它的出拳，則要求五指握緊，拇指壓在食指和中指的第二節指骨上，食指向前突出，拳面斜形如螺狀，稱為“螺絲拳”，腕須直，不可向上翹起，力量要貫注到拳的最前端。

(四)背要拔，胸要涵：

拔背也稱“緊背”、“圓背”，是由兩個方面構成的。第一，由於頭上頂，頸部豎直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感覺。第二，藉助於兩肩的鬆沉，肩向前抱，胸部內涵，拳掌前伸時背闊肌盡力向左右伸展。這樣，背部肌肉上下左右都維持一種張力。涵胸又稱“舒胸”，是指胸部舒鬆含蓄。涵胸和拔背是相互聯繫的，做到了拔背，也就能體現出涵胸。形意拳在運動時，涵胸拔背也不是一成不變的。隨着動作的伸縮而有所變化，以助拳勢。

(五)腰要塌，脊要正：

形意拳所有變換招勢，左轉右旋，都着重於周身的完整與協調。因此要求腰部在運動過程中始終要塌住勁，起到主宰的作用。塌腰決不是腰脊僵滯，而是鬆展自然有彈性，成為上下動作的樞紐。 脊椎的要領和腰部不可分割，只要注意塌腰和頂頭，就能做到脊椎正直。在運動時，隨着動作的轉換，脊椎也應有所伸縮、轉折，以幫助臂、腿、腰的蓄勁發力，但不能故意扭曲和搖擺。

(六)臀要斂，肛要提：

要求臀部有意識地向裏收斂。所謂“提肛裹胯”或“穀道內提”，都是指的斂臀提肛。收斂的方法是使肛門括約肌稍加收縮，這樣就約束臀部突出，保證了腰脊和尾骨的中正，也促進了涵胸拔背、氣沉丹田。所以歌訣説：“提肛收臀，氣貫四梢”。