初學太極拳的入門技巧

太極拳的門派眾多，各有各的風格特點，因此，在練習前先研究一下各派特點，選擇一門適合自己練習的。下面是小編為大家帶來的初學太極拳的入門技巧，歡迎閲讀。

一是選準一門太極拳：專門學練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統太極拳。我看後者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動作準確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。

二是練好拳架：練好拳架是練太極拳的基礎。也是先師們所總結的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調整好。拳架在太極拳中的地位很好，練不好拳架則無法領會太極拳的精神要領，因此，要勤加練習。

三是意會動作要領的技擊含義：太極拳作為武術的一個重要拳種，離開了技擊應用就不稱其為武術。而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。

太極拳的技擊應用它並不是目的，它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用，是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。

初學太極拳最大的障礙是好高騖遠，急於求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是隻要爬到崖頂，後面幾乎就是一馬平川。

技擊是每個習武之人的目標，練技擊不僅有實戰的作用，對身體保健功效也很突出。

又好象是種果樹，不可能今天下種，明天就發芽，後天就結果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之後，你就可以年年享受甜美的果實了。

太極拳從開始訓練到基本掌握，需要一個過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之説，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。

三年，是基本可以掌握全部技術，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。

現在，經過太極拳明師們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環節是別人無法代替的。

　　糾正初學太極拳的四個錯誤

　　一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站：

傳統的樁法是在舒暢中温養筋骨，而不是追求強度的靜力性訓練。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。靜態的樁功是如此，今後的動功也是這樣，“慢練入道”，因為慢練是有氧運動，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發酸，不會出現無氧運動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的'現象。一旦有這些現象，可能是意念過重，或者人為的追求強度，導致精神緊張，進而引起身體疲勞。這就大大違背了鬆靜樁的本意。

　　二、腦子不要太累：

鬆靜樁脱胎於無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什麼就體會什麼，沒有了就沒有了，什麼也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。你光一處一處體會這些細節了，腦子怎麼靜?腦子不靜下來，身體又怎麼會真正放鬆?

　　三、不要盲目相信初級階段的感覺：

太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。大家應該把注意力放在“調身”上，把鬆肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發貼子、比“感覺”的心態。一句話站樁就是休息，就是滋養，絕不是體能鍛鍊，更不是頭腦風暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!

　　四、要學會傳統太極拳的學習方法：

太極拳本身是一種技術，但學習的方式屬於藝術類。怎麼説呢?這好比學書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能説這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個概念!錯可以改，不行就要繼續練!

太極拳的放鬆.首先要做到心理放鬆，不能太緊張了;其次是身法上的放鬆。身法上的放鬆.並不是全部放鬆到鬆軟程度.而是肢體要有一定的支撐力.在有支撐力的情況下做到心理放鬆。太極拳的放鬆.不僅能使身體的機能進行自我調節.達到氣血暢通.有益於身體健康.而且在技擊時.由於身體放鬆.減少了肌肉緊張造成的阻力.動作就協調快速。人體在緊張的情況下.動作不協調.反應慢.這些都是僵硬的表現。所以.太極拳要求放鬆。

但對初學者來説.我認為放鬆的問題不是最重要的。初學太極拳.動作不熟練.都會存在不同程度的緊張、僵硬現象.這是很正常的。尤其是你要做一個新動作.要達到規範的要求，都會產生緊張現象.因為你還不習慣這個動作.中樞神經指揮這個動作時還不能做到隨意自如。人在學習掌握一些新的動作時.神經對肢體的支配動作是需要整合調整的.都有一個從不熟練到熟練的過程.在達到熟練的程度下，自然而然不求放鬆即能做到放鬆.也就是等你習慣了這個動作.身體協調了.這時自然就能夠放鬆。所以.在開始學習太極拳時.不能要求初學者放鬆.只要做到動作規範標準就行了。如果一開始就求放鬆.動作往往做不到位.而初學者最大的問題是動作不協調.不到位。把動作規範好了.動作熟練了.自然而然能達到周身放鬆、中正安舒的要求。太極拳要求的頂頭豎項.各種步法、眼神、手法等的協調.等等.都需要一個不斷熟練的過程。一開始講究放鬆，而不強調動作的規範正確，那是練不好太極拳的。

太極拳放鬆的階段有三個：初學階段.去僵求柔.先求動作規範標準，在規範的要求下再求鬆柔：達到中級階段.動作熟練.自如協調.這時專求放鬆.同時.還要注意規範動作;到了高級階段.不求動作標準而自然標準.不求動作放鬆而自然放鬆.神經系統指揮自如.需要肢體有多大勁力.就會產生多大的勁力.不會有多餘的勁兒;需要緩慢的時候.就能緩慢.需要快速的時候.就能急如閃電.達到了自然而然的地步。這就是我們常説的：”明規矩.守規矩：脱規矩.合規矩。”

總之.初學者不要把放鬆放在第一位.而要把規範動作放在第一位.然後.求連貫.求圓活.雖然開始有些僵硬緊張.但是隨着動作的熟練，自然能夠放鬆。