體育運動的小報內容

1、營養膳食與運動的搭配

（1）運動前膳食

以清淡，少肉為主【忌油炸性食物】。

理由：減少食物在運動中對人體消化器官的刺激。

（2）運動後膳食

可適當使用一些含蛋白質高的的食物，注意與蔬菜的搭配食用。【如：各種肉類】注意補充人體所需要的水分,多次少量。

理由：補充人體運動中消耗的'儲存能量，保證人體正常生理活動所需要的能量，及水分。

（3）日常膳食

注意飲食習慣，不可暴飲暴食，也不可不吃，切不可為日後種下胃病的痛苦種子，要保證一日三餐正常飲食。日常食物要注意各類營養物質搭配。

2、常見的運動損傷的處理治療

（1）關節扭傷

切記不可繼續運動，防止造成新的傷害。處理步驟如下：

【1】冰敷或用冷水衝。理由：可以暫時性的減輕疼痛的感覺。

【2】3至5小時候用熱水浸泡或者熱敷。理由：加快血液循環促進患處散瘀。

【2】上藥（情況嚴重者需要固定）

（2）創傷傷口處理

【1】冰敷或用冷水衝。理由：可以暫時性的減輕疼痛的感覺，使血管收縮，促進血液凝固。

【2】傷口及周邊消毒殺菌。理由：避免傷口感染。

【3】上藥，做好傷口的保護。

3、科學的運動觀念

（1）運動前

做好充分的熱身活動。理由：避免身體的肌肉、韌帶或者肌腱的拉傷。

（2）運動中

集中注意力，相互之間注意做好部分動作的安全保護。

（3）運動後

【1】運動後在身體還沒有冷之前要注重肌肉、韌帶和關節的放鬆。

【2】運動的當天沐浴要用熱水。理由是：加速人體的血液循環，促進肌肉中堆積的乳酸的分解。

4、初春體育運動注意事項

運動時需要注意什麼？

運動前應食用少量食物

空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。所以，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為運動導致的消化功能紊亂。

如果是晨練，早餐最好食用容易消化的食物（例如少量奶製品、穀類、水果）。

運動過程中應及時補充水分

運動時由於出汗會流失身體的部分水分，所以運動前、運動中和運動後我們都要給身體適當地補水。

運動時喝水應該注意以下幾點：

1運動時不能喝冰水。劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；

2劇烈運動之後不能馬上喝水。運動後人體新陳代謝加快、會排出汗液，立即喝水會加速體內無機鹽的流失，應該稍微休息一下再飲用常温水。

運動後吃什麼水果好？

運動之後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會使人感到肌肉痠痛、精神疲乏。

所以，運動後要多吃一些水果、蔬菜、豆製品等等鹼性食物，以保持人體內的酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞的目的。

此外，運動時也會消耗體內鈣和鎂等礦物質，所以運動後吃些水果還可以有效補充身體所需礦物質。