武術訓練計劃

日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。計劃怎麼寫才不會流於形式呢？以下是小編整理的武術訓練計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統體育項目。為弘揚中華民族這一傳統文化，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能增強學生體質特制訂計劃如下

一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的.大背景下，主要以培養學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本着以學生髮展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質（如自覺力、毅力）的培養上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本着“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。

二、教學目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。

3、培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養，樹立終身體育意識。

三、教學內容安排

本學期的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作（如鯉魚打挺、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：四段長拳。單項技術動作：躍步衝拳、騰空飛腳、旋風腿等。

3月份：

1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

2、着重把握基本功練習。

3、利用空餘時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。

4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

4月份：

1、採用重複及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直襬性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

3、身體素質練習，採用遊戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單一、枯燥的素質練習。

4、練習十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動作。

5月份：

1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、檢查隊員文化課作業完成情況，對沒完成者進行思想教育。

3、要求隊員能熟練準確地完成規定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質練習運動量增加，運動負荷適中。

6月份：

1、促使隊員在動作的力度、節奏、穩定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規定拳時，在速度、力度方面取得進步。

3、老隊員複習整套動作，注意動作的細微之處。

7月份：

1、加大運動負荷，運動量適中。

3、練習規定拳的分段動作。

4、老隊員複習整套動作，注意動作的細微之處。小隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節奏以及精氣神的和諧統一。