考生如何緩解緊張情緒輕鬆上戰場

導讀：決戰大學聯考，考生緩解緊張情緒輕鬆上戰場。6月7日，大學聯考將正式拉開大幕，每年高考前後都會有一些考生由於考前緊張、焦慮、休息不好、飲食不當等原因造成大學聯考期間發揮失常，影響了大學聯考成績。

在此，資陽市人民醫院的相關專家就如何應對突發病症及心理保健等方面問題，向考生提出建議。

緩解緊張情緒 考試不“暈考”

“女兒今年即將參加大學聯考，但在最近一次模擬考試中，緊張得不能自己，竟在考試當中暈過去。”一位焦急的家長向單位同事傾訴道。

據市人民醫院內二科主任魏敏介紹，上述情況的出現就是醫學稱謂的考試綜合症。考試綜合症是學生中很常見的可逆性的心理障礙症。主要是由於考生長期、連續的精神緊張和焦慮而對考試異常恐懼所致。其症狀主要表現為考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍;考試前或考試當天出現各種不良生理反應，如發燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗等;考試時感到頭腦出現空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重後果感到恐懼。

怎樣才能克服考試綜合症呢?魏敏建議，首先，考生要正確看待大學聯考。考試綜合症多由於對大學聯考結果過分關注和擔憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業，並非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。其次，考試要有充足的信心和勇氣。應相信自己通過平時的努力，考試所考內容皆為自己平時所學，考試中一定能發揮自己的最好水平。再次，考試的前一晚，考生們應當早點休息，以便能以良好的精神狀態迎接第二天的考試。進入考場後，特別是在等待發試卷的幾分鐘裏，要保持心情的平靜，並做深呼吸數次，緩解緊張情緒。

生理期遇大學聯考日 不建議藥物延經

大學聯考臨近，有不少女生會出現痛經的狀況，而大學聯考正好和經期重合，家長和考生們不禁擔心痛經會對大學聯考產生影響。於是以吃避孕藥來推遲月經時間，成了坊間較“流行”的做法。針對這一現象，市人民醫院婦產科主任周生碧認為，此種方法並不可取。

“避孕藥是一種激素類藥品，從藥效看，吃避孕藥確實可以起到暫時推遲經期的作用，但它的副作用比較大，個別反應嚴重的人，甚至會出現噁心、嘔吐、腹瀉、頭暈等症狀。如果孩子服用完之後恰好出現了這些症狀，反而會影響考試時的`發揮。”周醫生稱，經期“撞上”大學聯考，如果沒有嚴重的不適症狀，沒有必要使用藥物延經，最好能順其自然，但如果痛經症狀比較重，平時就經常因為痛經問題影響到學習和生活的女生可提前在醫生的指導下服藥推遲月經。

周生碧提醒大學聯考期間遭遇經期的女生要特別注意腹部保暖，以免着涼加重痛經症狀;考試期間難免處於一定的緊張狀態，可泡些玫瑰花茶等氣味芳香的花草茶喝。此外，家長還可備一些解熱鎮痛的元胡止痛片、芬必得等藥物，以緩解女生的痛經症狀。

注意身體健康 做好防病保健

“越是臨近大學聯考越是應該保持良好心態，注意身體健康、飲食衞生，預防感冒等疾病發生。”市人民醫院社區衞生服務中心醫生楊曉燕説，在大學聯考期間，天氣比較炎熱，考生及家長要注意預防中暑，適量飲水，在大學聯考期間可備提神醒腦的西瓜霜、清涼油等，在嗓子乾燥時可口含西瓜霜含片，將清涼油擦拭在太陽穴處;在趕往考場的路上要注意避免暴曬，如需洗澡要注意水温適宜，並保持良好的睡眠。

針對在考生中常見的感冒、失眠、腹瀉等健康問題，楊曉燕提出了建議。

大學聯考事關能否進入理想的高校學習，大多數考生大學聯考前都會緊張。家長千萬不要私自給考生買藥吃，尤其不宜給考生服用中、長效催眠藥，這類藥物會影響考生第二天的考試狀態。失眠症狀比較嚴重的考生，可口服谷維素和維生素B1進行調節，以舒緩神經。

最近天氣變化頻繁，忽冷忽熱，疲勞的考生很容易患呼吸道疾病。楊醫生表示，所穿衣服如果不適當的增減，容易導致感冒，所以應儘量避免。如果已經出現感冒、發燒症狀，須就醫，並遵醫囑服用藥物。醫生建議，學生參加考試時可多帶一件薄外套，以便對考場空調不適時使用。 如果咽痛的話，可以用鹽水漱口。另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。

温馨提示：大學聯考期間考生飲食宜清淡為主，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品，避免加重腸胃負荷。如果遇到腹瀉，要注意補充水分，及時遵照醫囑服用相關藥物。大學聯考生看病，一定要表明身份，這樣醫生就不會開一些可能影響學生考試的藥物。家長切勿帶考生到不正規的診所看病，更不要自己當醫生，胡亂買藥。